18 udah cukup susah karena sudah dewasa ,dan struktur tubuh susah berubah...
kalo umur 5~16 masih gampang,dalam masa pertumbuhan /heh
apalagi yg umur 11~16an kan sering olahraga,dll.......
kalo bwat otot katanya minum telor di masukin gelas,kira2 6 biji tlor nya.....trs di minum /hmm
kalo telor rebus/mata sapi/dadar/dll kebanyakan bisa bikin bisulan
makan aja yg banyak,ngemil,makan ini dan itu(buah2 jg),cari yg mengandung lemak tp jgn banyak tar sakit jantung......