Angela
IndoForum Addict A
- No. Urut
- 88
- Sejak
- 25 Mar 2006
- Pesan
- 41.650
- Nilai reaksi
- 23
- Poin
- 0
Hai, GanSist
Setiap tahun, kita akan berjumpa di satu bulan yg penuh berkah, yakni bulan ramadan. Sebagai umat islam, tentu kita diwajibkan menjalankan rukun islam ke empat, yaitu berpuasa selama sebulan penuh.
Selama berpuasa dengan durasi kurang lebih 12-13 jam, seringkali tubuh kita akan merasa lemas & lesu. Hal itu disebabkan karena tubuh kita saat itu tidak mendapatkan asupan makanan & minuman seperti hari-hari di luar bulan ramadan. Sehingga beberapa orang memilih untuk mengurangi aktivitas fisik.
Lemas & lesu yg kita rasakan ini tidak lain & tidak bukan diakibatkan oleh menurunnya kadar gula dalam tubuh. Nah, ane punya tips nih buat Agan & Sista supaya nggak mudah lemas saat berpuasa. Berikut tipsnya:
1. Sahur dengan makanan bergizi serta mengandung karbohidrat
Siapa yg waktu sahur porsi makan dibanyakin? Minum sengaja ditambah terus biar gak lemes & dahaga pas siang? Wkwk kebanyakan pasti suka gini ya, GanSist. Padahal, biar gak mudah lemes itu caranya gak gitu, lho!
GanSist, saat berpuasa sebaiknya kita mengonsumi makanan yg mengandung karbohidrat tinggi. Salah satu makanan dengan karbohidrat tinggi adalah nasi. Yups. Agan & Sista dapat mengombinasikan nasi dengan makanan lain yg mengandung serat, seperti sayuran & kacang-kacangan.
Makanan yg tinggi serat dipercaya dapat menciptakan kita kenyang lebih lama, lho. Selain itu, makanan berserat juga dapat menaikkan kadar glukosa secara perlahan.
Agan & Sista juga sebaiknya membatasi makanan yg mengandung banyak garam. Makanan dengan kadar garam yg tinggi menciptakan kita lebih mudah lapar & dehidrasi. Makan & minum secukupnya aja ya, GanSist. Biar nggak berlebih-lebihan karena Allah nggak suka segala sesuatu yg berlebihan hehe.
2. Cukupi kebutuhan cairan
Salah satu hal yg menyebabkan lemas adalah kekurangan cairan atau dehidrasi. Dan saat berpuasa, tentu kita tidak boleh minum dari setelah sahur, hingga waktu menjelang berbuka. Padahal, pada umumnya manusia dewasa harus minum sekitar 8-12 gelas air untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh setiap harinya. Lalu, bagaimana caranya supaya kita dapat mencukupi kebutuhan cairan selama berpuasa?
Agan & Sista dapat mengaturnya dengan cara minum air putih sekitar 2,5 liter dalam rentang waktu mulai berbuka, hingga waktu sahur. GanSist juga dapat mengonsumsi jus buah kalau dirasa bosan dengan air putih hehe.
Tips dari ane nih, GanSist. Hindari minum teh manis saat sahur. Kenapa? Biasanya nih, kalau kita minum teh manis kan suka bolak-balik ke kamar mandi alias buang air kecil. Nah, semakin sering kita buang air kecil, maka semakin cepat pula cairan dalam tubuh kita berkurang. Jadinya bikin mudah lemes.
3. Tidur yg cukup & hindari bergadang
Untuk yg satu ini sering banget disepelekan. Apalagi yg masih muda, biasanya buat nunggu sahur suka dipakai buat main game, yakan? Hehehe
Seperti yg sudah kita tahu bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tubuh lemas. Ditambah lagi dengan kondisi kita yg sedang berpuasa. Bisa double-double nih, lemasnya. Tapi, tidur berlebihan juga nggak baik, ya. Lebih baik secukupnya saja.
Untuk itu, kita perlu banget mengatur waktu tidur. Sebaiknya, Agan & Sista tidur setelah salat Tarawih & tadarus supaya dapat bangun lebih cepat buat sahur. Kalau ada waktu buat tidur siang, manfaatkan dengan baik ya, GanSist. Lumayan kan kalau tidur 30 menit hehe.
4. Olahraga ringan
Jika GanSist berpikir saat berpuasa artinya kita nggak boleh olahraga, maka ini salah, ya. Padahal, sebenarnya olahraga menciptakan tubuh kita jadi bugar & tidak lemas. Tidak cuma itu saja lho, GanSist. Olahraga juga dapat menjaga mood tetap stabil & meningkatkan semangat, serta bahagia.
Agan & Sista tidak perlu mengerjakan olahraga yg berat-berat. Pilih olahraga yg menurut GanSist mudah & ringan, seperti jalan santai, yoga & joging. Lakukan semua sesuai kemampuan diri kita, ya. Jangan hingga kita joging berkilo-kilo meter, terus merasa haus, akhirnya melipir beli minum wkwk. Jangan!
5. Pilih menu berbuka yg manis
Saat bulan puasa, suara azan Magrib lebih ditunggu daripada balasan pesan dari doi wkwk. Yups. Berbuka adalah waktu yg paling ditunggu-tunggu bagi yg berpuasa. Berbagai hidangan mulai dari makanan ringan hingga yg berat akan menghiasi meja makan.
Seharian berpuasa menciptakan kadar gula dalam tubuh kita menurun. Salah satu cara untuk meningkatkan kembali kadar gula adalah berbuka dengan yg manis-manis. Bisa dengan minuman hangat atau beberapa buah kurma sebagai pembuka.
Jangan langsung makan makanan berat seperti nasi & sejenisnya ya, GanSist. Biar lambungnya nggak kaget karena seharian nggak dikasih makan, tiba-tiba disuruh bekerja keras karena kita langsung makan berat. Kasian. GanSist dapat memberi jeda sekitar 15 menit setelah makan makanan ringan.
Kenapa harus diberi jeda? Supaya kadar gula dalam tubuh kita nggak terlau cepat naik, sehingga menciptakan pankreas kita jadi kaget.
Kurangi makan makanan yg terlalu banyak mengandung minyak ya, GanSist.
Itulah sedikit tips supaya tidak mudah lemas saat berpuasa dari ane. Kalau GanSist punya tambahan tips lain, silakan coret-coret di kolom komentar, ya.
Sekian thread dari ane. Semoga bermanfaat.
Sampai jumpa di thread selanjutnya
Selamat menjalankan ibadah puasa ya, GanSist
Kemarin 22:18
sumber
Setiap tahun, kita akan berjumpa di satu bulan yg penuh berkah, yakni bulan ramadan. Sebagai umat islam, tentu kita diwajibkan menjalankan rukun islam ke empat, yaitu berpuasa selama sebulan penuh.
Selama berpuasa dengan durasi kurang lebih 12-13 jam, seringkali tubuh kita akan merasa lemas & lesu. Hal itu disebabkan karena tubuh kita saat itu tidak mendapatkan asupan makanan & minuman seperti hari-hari di luar bulan ramadan. Sehingga beberapa orang memilih untuk mengurangi aktivitas fisik.
Lemas & lesu yg kita rasakan ini tidak lain & tidak bukan diakibatkan oleh menurunnya kadar gula dalam tubuh. Nah, ane punya tips nih buat Agan & Sista supaya nggak mudah lemas saat berpuasa. Berikut tipsnya:
1. Sahur dengan makanan bergizi serta mengandung karbohidrat
Siapa yg waktu sahur porsi makan dibanyakin? Minum sengaja ditambah terus biar gak lemes & dahaga pas siang? Wkwk kebanyakan pasti suka gini ya, GanSist. Padahal, biar gak mudah lemes itu caranya gak gitu, lho!
GanSist, saat berpuasa sebaiknya kita mengonsumi makanan yg mengandung karbohidrat tinggi. Salah satu makanan dengan karbohidrat tinggi adalah nasi. Yups. Agan & Sista dapat mengombinasikan nasi dengan makanan lain yg mengandung serat, seperti sayuran & kacang-kacangan.
Makanan yg tinggi serat dipercaya dapat menciptakan kita kenyang lebih lama, lho. Selain itu, makanan berserat juga dapat menaikkan kadar glukosa secara perlahan.
Agan & Sista juga sebaiknya membatasi makanan yg mengandung banyak garam. Makanan dengan kadar garam yg tinggi menciptakan kita lebih mudah lapar & dehidrasi. Makan & minum secukupnya aja ya, GanSist. Biar nggak berlebih-lebihan karena Allah nggak suka segala sesuatu yg berlebihan hehe.
2. Cukupi kebutuhan cairan
sumber
Salah satu hal yg menyebabkan lemas adalah kekurangan cairan atau dehidrasi. Dan saat berpuasa, tentu kita tidak boleh minum dari setelah sahur, hingga waktu menjelang berbuka. Padahal, pada umumnya manusia dewasa harus minum sekitar 8-12 gelas air untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh setiap harinya. Lalu, bagaimana caranya supaya kita dapat mencukupi kebutuhan cairan selama berpuasa?
Agan & Sista dapat mengaturnya dengan cara minum air putih sekitar 2,5 liter dalam rentang waktu mulai berbuka, hingga waktu sahur. GanSist juga dapat mengonsumsi jus buah kalau dirasa bosan dengan air putih hehe.
Tips dari ane nih, GanSist. Hindari minum teh manis saat sahur. Kenapa? Biasanya nih, kalau kita minum teh manis kan suka bolak-balik ke kamar mandi alias buang air kecil. Nah, semakin sering kita buang air kecil, maka semakin cepat pula cairan dalam tubuh kita berkurang. Jadinya bikin mudah lemes.
3. Tidur yg cukup & hindari bergadang
sumber
Untuk yg satu ini sering banget disepelekan. Apalagi yg masih muda, biasanya buat nunggu sahur suka dipakai buat main game, yakan? Hehehe
Seperti yg sudah kita tahu bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tubuh lemas. Ditambah lagi dengan kondisi kita yg sedang berpuasa. Bisa double-double nih, lemasnya. Tapi, tidur berlebihan juga nggak baik, ya. Lebih baik secukupnya saja.
Untuk itu, kita perlu banget mengatur waktu tidur. Sebaiknya, Agan & Sista tidur setelah salat Tarawih & tadarus supaya dapat bangun lebih cepat buat sahur. Kalau ada waktu buat tidur siang, manfaatkan dengan baik ya, GanSist. Lumayan kan kalau tidur 30 menit hehe.
4. Olahraga ringan
sumber
Jika GanSist berpikir saat berpuasa artinya kita nggak boleh olahraga, maka ini salah, ya. Padahal, sebenarnya olahraga menciptakan tubuh kita jadi bugar & tidak lemas. Tidak cuma itu saja lho, GanSist. Olahraga juga dapat menjaga mood tetap stabil & meningkatkan semangat, serta bahagia.
Agan & Sista tidak perlu mengerjakan olahraga yg berat-berat. Pilih olahraga yg menurut GanSist mudah & ringan, seperti jalan santai, yoga & joging. Lakukan semua sesuai kemampuan diri kita, ya. Jangan hingga kita joging berkilo-kilo meter, terus merasa haus, akhirnya melipir beli minum wkwk. Jangan!
5. Pilih menu berbuka yg manis
sumber
Saat bulan puasa, suara azan Magrib lebih ditunggu daripada balasan pesan dari doi wkwk. Yups. Berbuka adalah waktu yg paling ditunggu-tunggu bagi yg berpuasa. Berbagai hidangan mulai dari makanan ringan hingga yg berat akan menghiasi meja makan.
Seharian berpuasa menciptakan kadar gula dalam tubuh kita menurun. Salah satu cara untuk meningkatkan kembali kadar gula adalah berbuka dengan yg manis-manis. Bisa dengan minuman hangat atau beberapa buah kurma sebagai pembuka.
Jangan langsung makan makanan berat seperti nasi & sejenisnya ya, GanSist. Biar lambungnya nggak kaget karena seharian nggak dikasih makan, tiba-tiba disuruh bekerja keras karena kita langsung makan berat. Kasian. GanSist dapat memberi jeda sekitar 15 menit setelah makan makanan ringan.
Kenapa harus diberi jeda? Supaya kadar gula dalam tubuh kita nggak terlau cepat naik, sehingga menciptakan pankreas kita jadi kaget.
Kurangi makan makanan yg terlalu banyak mengandung minyak ya, GanSist.
Itulah sedikit tips supaya tidak mudah lemas saat berpuasa dari ane. Kalau GanSist punya tambahan tips lain, silakan coret-coret di kolom komentar, ya.
Sekian thread dari ane. Semoga bermanfaat.
Sampai jumpa di thread selanjutnya
Selamat menjalankan ibadah puasa ya, GanSist