Tutorial Untuk Mereka yang Lebih Berisi

[Jourdan]

Seneng ga kalo dikatain ndut? engga kan?

Sebenernya kalo ga maw gendut kita gampang, ga usah latihan sampe ngos2an diGYM ato ditempat lainnya
kalo kaya bgitu bukannya malah kurus, malah jadi ga sehat

yah ikutin aja langkah brikut


#Sit Up
Tiap hari situp deh, ga usah banyak2, nih porsi situp menurut ukuran tubuh:
a. Gemuk
Ini ukuran biasa, cman pipi ama perut rada montok
porsinya:
Umur lu brapa? contoh: 15
15 x 2 = 30 brarti minimal lu situp 30x sehari

b. Gendut
Ukuran yang Gendut
Porsi:
Umur? contoh: 20
16 x 1,5 = 21 brarti minimal 21x sehari
kalo umur lu ganjil, tambah 1 angka sampe genap

c. Super Fat
Ini dia yang bener2 "GENDUT". Contoh: liat avatar gwe
Ga ada batesnya untuk porsi situp... sekuat lu aja... yah paling engga minimal 5x sehari

#Chatting/browsing
ini dia yang ga masuk akal!
chatting/browsing internet berjam2! coba deh! tapi jangan sambil ngemil
ini terbukti dengan gwe yang sampe sekarang kurus kering

#Jalan2
Sering2 jalan2 deh, misalnya keMall ama temen2
hal ini terbukti dengan kk gwe yang tiap sminggu 3x kemall(wajib)

kalo ga suka jalan2 ama temen keMall, coba deh jalan ama anjing lu...
kalo engga ya jogging aja tiap pagi, 300meter cukup koq... ga usah lari serius

kalo maw lebih cepet lagi, coba lu lempar anjing pake batu... terus... /gg

kalo ga suka keluar2, coba deh pake treadmill

#Porsi Makanan
Biasanya diet itu identik ama "Kurangin Porsi Makanan"... jawabannya SALAH!
Hal ini bisa membuat lu malah sakit2an, ini terbukti riset di Amerika

Porsi makanan disini, kurangin aja makanan yang manis2
makan sayuran tiap hari, contohnya makan wortel, sledri, bayam, ato sejenisnya
tiap hari minum jus wortel, ato tomat... kalo jus gpp deh kalo pake gula, tp dikit aja!

Makan daging yang ga berlemak! kalo maw makan sate, bilang ke abang2nya ga pake lemak

#Tidur...
Ini dia yang seharusnya jgn ditiru!
Malem jgn tidur! siangnya aja tidurnya
contohnya gwe, melek dari jam 5sore, sampe jam 10pagi, sisanya tidur
tapi yang kita dapet dari sini adalah mata lu jadi item
tanya aja mas6, kalo mata gwe selalu item...

#Loncat
coba deh loncat2 tiap hari paling engga 30x lompatan
ini bisa membantu kaki lu jadi mengurus dan kuat

#Pullup/Pushup
ini untuk membantu membentuk tangan
jangan jadi berlemak2 tebel gitu...
pushup kalo ga kwat pake "Girl Pushup" aja, ya itu pushup yang ga sampe bawah, paling engga 10x
terbukti gwe, dulu SD gwe lumayan gemuk, dan ga bs pushup(bisanya GirlPushup)... gwe latihan terus tiap hari dan akhirnya berhasil

untuk pullup ga diwajibkan

#Berdoa
Inilah yang paling penting diantara yang lain... DOA!
Doa selalu keTUHAN Yang Maha Esa.
(Maaf untuk yang beragama lain) InsyaAllah, Allah akan membantu
Dan jangan lupa beribadah selalu

Semoga bermanfaat...

 

[dede23]

hehe ne tutor rada ngaco hehe

 

[rakditz]

yakin tuh bener?? /gg

 

[mas6]

girl pushup yg pake lutut yah iom jordan /hmm itu mah gampang!
chat m a browsing terbukti kek gwa cman minum doank agak kurus

we gara2 OL di indoforum doank gwa tidur siang juga mata gwa mulai ada item2nya (kek zombie )

 

[dede23]

hehe mata item2 tanda ud tua

 

[emhhh]

Untuk yang ngak bisa ke Gym coba deh porsi latihan gw, cukup beli 2 barbel dan silakan berlatih sendiri minimal 2 kali seminggu.

Lying Face Down Plate Neck Resistance
Main Muscle Worked: Neck

Dumbbell Shrug
Main Muscle Worked: Traps

Front Dumbbell Raise
Main Muscle Worked: Shoulders

Dumbbell Flyes
Main Muscle Worked: Chest

Seated Triceps Press
Main Muscle Worked: Triceps

Concentration Curls
Main Muscle Worked: Biceps

Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Main Muscle Worked: Forearms

Dumbbell Side Bend
Main Muscle Worked: Abdominals

Dumbbell Squat To A Bench
Main Muscle Worked: Quadriceps

Naqh itu jadwal latihan gw.. kalo rajin latihan dikombinasikan dengan pola makan yg teratur, 4 bulan akan terasa perbedaannya.

 

[kura2genit]

chatting / browsing isa bikin kurus /? /heh

 

[ngiler]

chatting biasanya lupa mam2 n' ngemil so bisa bikin kurus kali yee....
apalgi klo chatting ttg FA makin kurus...
kepala terasa panas shg kluarin keringat n' tangan trus kerja karna nga mau kalah shg ada OR nya.....
tp masalahnya klo chatting mlulu nga tatut kena penyakit yg terlalu banyak duduk itu ? (apa ya namanya ? cari anak IPA)

 

[T!T!~ch@/\/]

/gg klo udh d depan kompie malah lebih banyak nyemil nya kk /gg

 

[kura2genit]

tergantung orgnya jg c itu mah /heh

 

[emhhh]

Gw sedikt bingun dengan Threadnya, ini tentang ngurusin badan ato buat badan ber-isi????

 

[Jourdan]

ngurusin lha... apanya yg bikin berisi?

 

[etoo]

kayaknya rada bener deh tipsnya si abang jordan, gw dulu sering dikatain gemuk, akhirnya gw sering pushup ama situp sendiri beberapa bulan kemudian, celana skul gw kedodoran, celana tidur gw kedodoran, plus sabuk gw pun kedodoran sekarang malah pake sabuk adek gw yang masih sd supaya gak melorot, tapi gak ampe kurus kering, cuma badan gw jadi agak terbentuk gitu, tapi jadi lebar hehe. oh ya bang emhhh kok bahasa inggris sih tipsnya di translete dong please? thx

 

[emhhh]

ngurusin lha... apanya yg bikin berisi?

Dalam istilah fitness berisi artinya badan terlihat berotot. Jadi makin berisi makin berotot. Mungkin masudnya berisi itu gendut yah???

 

[tidus_sakray]

coba pake obat "reduce fat fast" dech..
kata tmen wa sich dia turun 5 hari = 1 kg..
tapi gak tau jg../hmm