Tombol Tidur ON/OFF

[Angela]

Gimana sih cara mengontrol tidur?

Ada yg dapat tidur dengan nyenyak & bagun dengan keadaan segar, atau ada juga yg mati-matian berusaha tertidur namun terjaga semalaman & akhirnya bangun dengan kelelahan.

Simak thread berikut kalau harap mendapatkan tidur malam yg nyenyak, supaya anda dapat beristirahat & memulihkan diri!

Spoiler for Jadwal Tidur Yang Konsisten:

Circadian Rhythms kita menyukai konsistensi. Waktu bangun anda lebih penting daripada waktu tidur kamu!

Contoh : Ane bangun jam 6 pagi setiap hari meskipun hari libur walaupun tidur larut malam.



Spoiler for Kafein:

Kafein juga dapat menciptakan anda susah untuk tidur nyenyak. Kurangi kafein & berhenti mengkonsumsi kafein setelah jam 2 siang. Karena kafein mempunyai sedikit efek yg berdurasi 6-8 jam.




Spoiler for Alkohol:

Jika anda mengatakan bahwa alkohol dapat menolong tidur lebih baik, anda salah. FaktanyaMinum alkohol sebelum tidur cuma menciptakan tidur nyenyak di awal-awal waktu tidur Kamu. Kemudian, setelah itu di pertengahan malam, anda akan lebih mungkin untuk terbangun, sehingga waktu tidur anda terpotong.

Minuman beralkohol membutuhkan waktu satu jam untuk diproses, berhenti minum 3 jam sebelum tidur.




Spoiler for Olahraga:

Untuk meningkatkan kualitas tidur, tidak ada yg lebih efektif dari olahraga, meskipun cuma 20 menit. Lakukanlah olahraga setidaknya 4 jam sebelum tidur.Orang yg berolahraga di pagi hari cenderung tidur dengan nyenyak, memiliki siklus tidur yg lebih efisien, & mengalami penurunan tekanan darah 25% lebih akbar di malam hari.

Olahraga pagi hari mengatur ulang kortisol, meningkatkan metabolisme , & menolong anda tidur lebih nyenyak.Kortisol pada dasarnya tidak buruk, tetapi orang yg terjaga di malam hari & letih di pagi hari menghasilkan jumlah yg salah pada waktu yg salah.

Kamujuga dapat memanfaatkan manfaat ini cuma dengan mengerjakan 4 menit olahraga di pagi hari untuk mendapatkan dorongan kortisol yg semestinya lebih tinggi di pagi hari & turun seiring berjalannya hari.

Olahraga (terutama berjalan) mengaktifkan kreativitas, menolong anda meningkatkan kemampuan pemecahan masalah, fokus, & konsentrasi.




Spoiler for Sinar Matahari:

Segera dapatkan sinar mentari setelah anda bangun (15 menit) supaya badan anda dapat mengatur ulang jam tidur kamu. Sinar mentari juga dapat menghambat produksi melatonin & mendapatkan lebih banyak energi.



Spoiler for Vitamin C:

Makan makanan asli yg anda kenal sebagai makanan: hindari apa pun yg diproses, apa pun 'dalam kemasam'.Usahakan menciptakan makanan sendiri kalau memungkinkan. Juga kurangi kadar gula dalam makanan / minumanmu.

Tambahkan Vitamin C untuk meregenerasi jaringan tubuh & mengatur ulang tidur, orang yg kekurangan vitamin C lebih mungkin mengalami gangguan tidur.

Magnesium bertanggung jawab atas 325 proses biokimia, banyak di antaranya melibatkan tidur & pemulihan. Pastikan anda memiliki magnesium yg optimal dalam asupan harianmu.


Spoiler for Suasana / Lingkungan:

Buatlah suasana jadi sejuk, tenang, gelap, nyaman, & bebas gangguan. Periksa & singkirkan gangguan cahaya, panas, kebisingan, atau hal lain yg dapat menyebabkan stres. Pertimbangkan untuk menambahkan penyumbat telinga, tirai anti tembus pandang, atau white noise ke kamar tidurmu.


Spoiler for Elektronik:

Hindari pemakaian elektronik 1 jam sebelum tidur.2 jam atau lebih menatap layar di malam hari dapat secara serius mengganggu lonjakan melatonin yg dibutuhkan untuk tertidur.

Pertimbangkan untuk mematikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, minimal. Cobalah membaca buku(fiksi), mandi, atau mengerjakan aktivitas santai lainnya.



Spoiler for Meditasi:

Bermeditasi setiap hari dapat menolong tidur, khususnya bermeditasi dipagi hari.Gunakan aplikasi Headspace, menolong transisi ke gelombang otak yg berbeda: beta ke gelombang alfa, lalu ke gelombang delta untuk tidur







Hari ini 08:21