sucisari
IndoForum Newbie C
- No. Urut
- 282388
- Sejak
- 9 Des 2013
- Pesan
- 144
- Nilai reaksi
- 0
- Poin
- 16
Tips Mudah Dan Cepat Untuk Membentuk Perut Six Pack Yang Sempurna
Berbadan sixpack merupakan impian sebagian besar pria di dunia ini.Karena memiliki badan yang sixpack sangatlah menunjang penampilan dan menjadikan pria lebih pede untuk bertemu dengan orang lain khususnya para wanita.Anda pun mampu mendapatkannya asalkan mau rutin untuk melakukan rangkaian latihan pembentukan otot perut agar lebih kencang.
Pada dasarnya untuk mendapat perut dengan enam kotak otot abs, latihan perut seperti sit up haruslah rutin dilakukan. Dan berikut ini beberapa tahapan yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan perut sixpack yang benar :
Langkah Pertama : Anda yang cenderung berperut besar sangat disarankan mengikuti aerobic selama 20-30 menit setiap harinya . Hal ini telah terbukti dapat membakar kalori per jam dibanding latihan yang lain.
Langkah Kedua : Seusai melakukan aerobik usahakan beristirahat selama 5-10 menit. Kemudian minumlah air secukupnya untuk mencegah tubuh mengalami dehidrasi.
Langkah Ketiga : Posisikan tubuh seperti papan pada lantai. Hal ini berguna untuk mengencangkan otot perut dengan posisi lutut ada di lantai, membungkuk, dan tempatkan lengan sebagai penopang badan. Selanjutnya siku Anda harus berselip pada bawah tubuh sejajar bawah bahu, bukan disamping. Setelah itu, rentangkan kaki Anda ke belakang sejajar oleh bahu. Lalu tahan posisi itu selama 30 detik atau lebih.
Langkah Keempat : Set sit up membentuk huruf V. Tahapnya, berbaringlah dengan sikap sit up sederhana pada umumnya, namun posisi lengan tangan diperpanjang di atas kepala dan telapak tangan yang terbuka. Kemudian lipatlah lutut sedikit, dan angkatlah tubuh dengan kaki ke atas dengan poros kontraksi pada perut.Setelah membentuk hutruf V tersebut, turunkan lagi tubuh Anda ke lantai dan angkat lagi hingga tubuh membentuk huruf V dan ulangi paling tidak 15 kali pengulangan.
Langkah Kelima : Lakukan gerakan sit up bersepeda dengan terlentang dan seperti sit up pada umumnya. Perbedaannnya pada sit up bersepeda ini kaki Anda harus melayang seperti bersepeda ketika tubuh Anda tarik ke atas mendekati paha. Dengan melakukan latihan ini dapat membentuk otot perut Anda menjadi kotak. Dan lakukanlah paling tidak hingga 15 kali pengulangan.
Langkah Keenam : Lakukan istirahat setidaknya 24 jam sebelum kembali melakukan latihan. Latihan rutin memang penting agar kondisi otot perut dan badan Anda yang tengah dilatih berkembang dan membentuk dengan cepat.
berita terkait :
Berbadan sixpack merupakan impian sebagian besar pria di dunia ini.Karena memiliki badan yang sixpack sangatlah menunjang penampilan dan menjadikan pria lebih pede untuk bertemu dengan orang lain khususnya para wanita.Anda pun mampu mendapatkannya asalkan mau rutin untuk melakukan rangkaian latihan pembentukan otot perut agar lebih kencang.
Langkah Pertama : Anda yang cenderung berperut besar sangat disarankan mengikuti aerobic selama 20-30 menit setiap harinya . Hal ini telah terbukti dapat membakar kalori per jam dibanding latihan yang lain.
Langkah Kedua : Seusai melakukan aerobik usahakan beristirahat selama 5-10 menit. Kemudian minumlah air secukupnya untuk mencegah tubuh mengalami dehidrasi.
Langkah Ketiga : Posisikan tubuh seperti papan pada lantai. Hal ini berguna untuk mengencangkan otot perut dengan posisi lutut ada di lantai, membungkuk, dan tempatkan lengan sebagai penopang badan. Selanjutnya siku Anda harus berselip pada bawah tubuh sejajar bawah bahu, bukan disamping. Setelah itu, rentangkan kaki Anda ke belakang sejajar oleh bahu. Lalu tahan posisi itu selama 30 detik atau lebih.
Langkah Keempat : Set sit up membentuk huruf V. Tahapnya, berbaringlah dengan sikap sit up sederhana pada umumnya, namun posisi lengan tangan diperpanjang di atas kepala dan telapak tangan yang terbuka. Kemudian lipatlah lutut sedikit, dan angkatlah tubuh dengan kaki ke atas dengan poros kontraksi pada perut.Setelah membentuk hutruf V tersebut, turunkan lagi tubuh Anda ke lantai dan angkat lagi hingga tubuh membentuk huruf V dan ulangi paling tidak 15 kali pengulangan.
Langkah Kelima : Lakukan gerakan sit up bersepeda dengan terlentang dan seperti sit up pada umumnya. Perbedaannnya pada sit up bersepeda ini kaki Anda harus melayang seperti bersepeda ketika tubuh Anda tarik ke atas mendekati paha. Dengan melakukan latihan ini dapat membentuk otot perut Anda menjadi kotak. Dan lakukanlah paling tidak hingga 15 kali pengulangan.
Langkah Keenam : Lakukan istirahat setidaknya 24 jam sebelum kembali melakukan latihan. Latihan rutin memang penting agar kondisi otot perut dan badan Anda yang tengah dilatih berkembang dan membentuk dengan cepat.
berita terkait :
Kode:
http://goo.gl/kPQ8W2
Terakhir disunting oleh moderator: