Tips Menambah Berat Badan Menjadi Lebih Ideal

[Angela]

Ada banyak alasan orang harap menambah berat badan, mulai dari tubuh yg terlalu kurus hingga harap memperbaiki penampilan. Namun, apa pun alasannya, meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yg tepat supaya tidak menyebabkan masalah kesehatan.

Tidak sedikit orang yg mengerjakan berbagai cara untuk menambah berat badan. Namun, cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang & penyebab mengapa berat badannya dapat rendah.

Oleh karena itu, sebelum Anda memulai program peningkatan berat badan, periksa terlebih dahulu status gizi dengan menghitung indeks massa tubuh.

Jika hasil perhitungan menunjukkan bahwa berat badan Anda memang kurang, cobalah perbaiki pola makan atau berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui cara yg tepat untuk menambah berat badan.


Beberapa Penyebab Berat Badan Rendah
Ada banyak kondisi atau penyakit yg dapat menyebabkan berat badan seseorang terlalu rendah, di antaranya:

1.Penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme & diabetes
2.Malabsorbsi makanan, misalnya penyakit Celiac
3.Gangguan pencernaan, seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif
4.Penyakit kanker, khususnya yg sudah memasuki stadium lanjut
5.Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa
6.Gangguan psikologis, seperti stres & depresi
7.Malnutrisi atau kurang gizi


Selain itu, berkurangnya berat badan juga dapat disebabkan oleh hal lain, seperti diet ekstrem & efek samping obat-obatan, termasuk kemoterapi & pil pelangsing. Kebiasan tertentu, seperti konsumsi narkoba & minum minuman beralkohol, juga dapat menciptakan berat badan berkurang drastis.

Cara Sehat Menambah Berat Badan

Saya sendiri selama ini sudah menerapkan cara di bawah sambil di dukung oleh supelmen penambah berat badan beli nya di sini dapat kalian cek sendiriSuplemen Penambah Berat Badan

Selain itu, ada beberapa tips menambah berat badan secara sehat & kondusif yg dapat Anda coba, antara lain


1. Pilih makanan sehat yg kaya akan nutrisi
Untuk menambah berat badan, Anda tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, & makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi.

Agar dapat menambah berat badan dengan lebih sehat, Anda tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, misalnya buah & sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, & ikan.

Jika perlu, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen nutrisi tambahan sesuai anjuran dokter untuk mencukupi kebutuhan nutrisi & menambah berat badan.

2. Makan lebih sering dengan porsi kecil
Seseorang yg kekurangan berat badan sering merasa cepat kenyang. Daripada makan 23 kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan dalam porsi lebih kecil tetapi sering.

3. Konsumsi minuman padat kalori & nutrisi
Tak cuma dari makanan, asupan nutrisi juga dapat diperoleh dari minuman padat kalori, seperti smoothies, susu, yoghurt, & jus segar di sela waktu makan. Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, Anda pun dapat terhindar dari dehidrasi.

4. Pilih camilan sehat
Camilan dapat jadi sumber kalori tambahan yg dapat menolong Anda menambah berat badan. Namun, Anda disarankan untuk memilih camilan sehat yg kaya nutrisi, seperti yoghurt, cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum.

Hindari konsumsi camilan tidak sehat, seperti gorengan, karena makanan tersebut mengandung minyak & kolesterol tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan tidak sehat ini dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.

5. Tambah asupan kalori
Untuk menambah berat badan, Anda perlu tambahan asupan kalori dalam menu makan sehari-hari. Pilihlah sumber kalori tambahan yg sehat, misalnya dengan taburan keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau krim & susu pada sup.

Meski demikian, Anda perlu berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori supaya tidak mengakibatkan kelebihan gula darah, garam, & kolesterol, yg dapat mengganggu kesehatan tubuh.

6. Minum sesudah makan
Minum banyak air sebelum makan dapat menciptakan tubuh lebih cepat kenyang. Dengan demikian, nafsu makan akan berkurang & porsi makan Anda pun jadi lebih sedikit.

7. Rutin berolahraga
Olahraga secara rutin tidak cuma dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot & memangkas kelebihan lemak.

Jika diikuti dengan pola makan sehat, rutin berolahraga dapat menolong Anda mencapai berat badan yg lebih ideal. Selain itu, olahraga juga dapat menambah nafsu makan, sehingga asupan nutrisi & kalori dapat meningkat.
Hari ini 17:56