Tidur Yang Berkualitas Saat Puasa Ramadhan

[Angela]

Gimana nih puasa Ramadhannya, Gan? Apakah masih merasa ngantuk ketika menjalankannya?

Tenang, itu hal normal kok, karena agan harus menyesuaikan jadwal bangun tidur yg lebih dini untuk menyantap sahur atau mungkin menyiapkan makan sahur. Jadi tidak cuma pola makan yg berubah tetapi juga pasti pola tidur agan harus menyesuaikan keadaan dalam menjalani ibadah puasa. Meskipun begitu, agan perlu tetap menjaga kualitas tidur saat puasa Ramadhan.

Karena kualitas tidur dapat mempengaruhi produktivitas & fokus dalam mengerjakan kegiatan selama puasa, baik itu belajar ataupun bekerja. Supaya produktivitas agan tidak menurun karena sering ngantuk, berikut tips untuk menjaga kualitas tidur & tetap semangat untuk beraktivitas.



TIDUR MALAM LEBIH AWAL

Sepanjang bulan puasa Ramadhan, usahakan waktu tidur malam dimajukan & dijadwalkan di jam yg sama setiap harinya. Karena ketika sahur kita pun, anda mamajukan jadwal bangun lebih awal apalagi kalau harus menyiapkan makan sahur terlebih dahulu. Memajukkan jam tidurpun tidak perlu langsung drastis waktunya. Majukan sekitar 30-60 menit lebih awal tiap malamnya karena selama bulan puasa Ramadhan, jam tidur anda dapat berkurang rata-rata 40 menit karena terpotong waktu sahur. Jika anda tidak memajukkan waktu tidur malammu maka menurut penelitian yg dipublikasikan dalamJournal of Sleep Research, hal ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement).



TIDUR SIANG JUGA PENTING

Selama beraktivitas di bulan puasa Ramadhan ini, anda juga dapat manfaatkan tidur siang alias power nap ketika jam istirahat kerja atau sekolah. Cukup dengan 20-30 menit tidur siang anda dapat memulihkan energi supaya anda dapat kembali produktif. Kalau anda tidak terbiasa tidur siang, coba pakai masker penutup mata atau dapat juga sambil mendengarkan lagu-lagu yg lembut & santai. Kamu juga dapat mengpakai bantal untuk menciptakanmu nyaman tidur siang. Dengan tidur siang selama 20-30 menit, anda akan merasakan manfaatnya seperti pikiran kembali jernih, teliti, emosi positif, & relatif metabolisme terjaga.


artikel lengkapnya dapat agan baca dengan klik di ->Ayok Sehat Hari ini 12:06