Seberapa Sering Anda Harus Berlatih?

[facebookeb]

Banyak pria mengira dengan semakin sering pergi ke gym, maka mereka akan semakin bugar. Itu tidak benar.

Istirahat sama pentingnya dengan latihan bila Anda ingin lebih kuat. Otot Anda tidak menjadi lebih kuat dan besar di gym.

Mereka kembali pulih, bertambah besar dan menjadi lebih kuat justru pada saat Anda beristirahat.

Seberapa sering saya harus pergi ke gym?

Itu tergantung pada apa yang ingin Anda capai. Berlatih untuk membangun massa otot membutuhkan jadwal yang berbeda dengan latihan untuk membangun kekuatan tubuh, membakar lemak atau meningkatkan performa olahraga Anda. Mengetahui tujuan utama berlatih menentukan seberapa sering Anda perlu ke gym.​

Mengapa tujuan yang berbeda memerlukan strategi yang berbeda?

Ini menyangkut berapa banyak waktu yang Anda berikan kepada tubuh untuk melakukan pemulihan. Misalnya, jika Anda berlatih untuk meningkatkan kekuatan dengan beban mendekati maksimal yang mampu Anda angkat dalam satu repitisi, Anda membutuhkan tiga hari untuk pemulihan antar sesi latihan.​

Bagaimana saya harus berlatih untuk membangun massa otot?

Berlatihlah dua kali seminggu untuk setiap kelompok otot utama. Artinya, Anda harus menyisihkan waktu istirahat sekitar 48 jam antar latihan untuk kelompok otot yang sama.

Jika Anda menjalankan program latihan yang terpisah, Anda boleh ke gym setiap hari. Misalnya Anda melatih otot dada dan punggung di hari Senin dan melatih otot kaki pada hari berikutnya, Anda dapat melatih lagi otot dada dan punggung pada hari Rabu, dan seterusnya.

Tapi bila Anda melatih seluruh kelompok otot di satu hari latihan, maka Anda harus membatasi hari latihan Anda menjadi tiga sesi seminggu.​

Saya hanya ingin mengikis lemak, apa yang harus dilakukan?

Untuk mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak, lakukan latihan dengan repitisi tinggi, beban sedang, dan istirahat minimal di antara set agar menjaga detak jantung tetap tinggi.

Sesi dengan strategi seperti ini tidak mengakibatkan kerusakan separah saat Anda menerapkan strategi untuk menambah massa otot. Jadi Anda boleh berlatih lebih sering, tapi tetap saja akan lebih baik bila Anda menyisihkan paling tidak dua hari untuk beristirahat dalam seminggu.​

Bolehkah melakukan bentuk latihan lain di hari istirahat?

Jika sudah terbiasa berlatih di gym, Anda mungkin akan merasa gamang di hari istirahat Anda. Baik otot maupun otak Anda memerlukan waktu berkualitas untuk memulihkan diri agar bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Jadi hindari semua hal yang dapat menyebabkan stres pada fisik maupun pikiran Anda.​

Haruskah saya tidak aktif sama sekali di hari istirahat?

Anggaplah hari non-latihan ini sebagai hari 'pemulihan' daripada hari istirahat. Anda dapat melakukan latihan ringan untuk memompa darah dan nutrisi ke otot Anda. Itu dapat mempercepat pemulihan.

Berenang adalah pilihan yang tepat untuk melepas ketegangan di lengan, bahu dan dada. Sepeda statis dapat membantu kaki Anda bekerja lagi setelah sesi yang berat. Kelas yoga atau pilates juga bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti tanpa membebani kelompok otot lainnya.​