Perlukah Konsumsi Suplemen & Vitamin Selama Puasa?

[Angela]

Masih banyak yg bingung mengenai kapan waktu yg tepat untuk minum vitamin selama puasa, apakah di waktu sahur atau berbuka.Minum vitamin selama puasa, dirasa penting untuk mencukupi kebutuhan mineral & vitamin saat tubuh tidak menerima asupan makan & minum sementara waktu.


Tidak terasa kita sudah memasuki bulan suci Ramadhan. Bulan yg sangat dinanti-nantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Pada bulan suci Ramadhan, umat Muslim diwajibkan untuk berpuasa. Artinya, tidak makan & minum mulai dari waktu subuh hingga maghrib.


Kondisi Tubuh Saat Berpuasa


Dalam kondisi berpuasa, tubuh akan mengpakai simpanan karbohidrat di dalam hati & otot untuk menghasilkan energi. Tubuh juga akan membakar lemak untuk menyediakan energi setelah semua kalori dari makanan yg dikonsumsi sudah habis.


Karena tidak makan & minum selama beberapa jam, ginjal akan menghemat air sebanyak mungkin dengan mengurangi jumlah cairan yg dibuang ke dalam urin. Namun, tubuh juga tetap akan kehilangan sejumlah cairan saat berkemih, bernapas & juga berkeringat.


Tergantung dari cuaca & juga lama waktu berpuasa, beberapa orang yg berpuasa mungkin mengalami dehidrasi ringan yg menyebabkan nyeri kepala, kelelahan & kesulitan berkonsentrasi.


Namun penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan tidak berbahaya bagi kesehatan, asalkan cairan yg dikonsumsi setelah berbuka tercukupi untuk menggantikan cairan yg hilang saat berpuasa.


Peran Suplemen Vitamin selama Puasa

Suplemen vitamin lebih baik dikonsumsi sehabis berbuka puasa. Saat berpuasa, kemungkinan Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Artinya, kebutuhan vitamin harian Anda mungkin belum terpenuhi. Kekurangan vitamin tergantung dari seberapa lama Anda berpuasa & tipe makanan apa yg dikonsumsi setelah berbuka berpuasa.

MenurutNational Institute of Health(NIH), rendahnya nutrisi di dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, kebingungan, gangguan keseimbangan & anemia. Salah satu cara mencegah defisiensi adalah dengan mengonsumsi makanan gizi seimbang atau, bila diperlukan, dengan suplemen multivitamin.

Jika Anda akan mengonsumsi suplemen multivitamin & mineral, pilihlah yg memiliki kandungan seperti di bawah ini:



Quote:
Vitamin B12
Vitamin B12 mendukung fungsi saraf & menolong tubuh untuk mensintesis DNA. Nutrisi ini ditemukan di hati sapi, telur, susu, sereal & beberapa akbar tipe daging.
Vitamin D
Tubuh membutuhkan asupan vitamin D untuk menyerap kalsium untuk menjaga kekuatan tulang. Vitamin D dapat ditemukan di telur, ikan sarden, salmon, jamur, & sebagainya. Sinar mentari juga akan menolong mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.
Magnesium
Magnesium memainkan peran penting dalam produksi energi, fungsi otot, pertumbuhan tulang & sintesis protein. Kekurangan magnesium selama berpuasa dapat mengalami kram otot, kelelahan, detak jantung tidak teratur, gangguan pencernaan & lemas.
Seng (zinc)
Seng dibutuhkan tubuh untuk menolong proses pertumbuhan, menjaga kesehatan, & meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C
Vitamin C merupakan asupan yg penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit jantung & pembuluh darah, meningkatkan penyerapan zat besi di dalam darah, & sebagai antioksidan yg melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.





sumber: vitamin selama puasa Hari ini 16:25