Mulai Hari Dengan Teknik Pernafasan ini!

[Angela]

Mengapa Kita Bernafas?

Dikelola oleh sistem saraf otonom, menghirup oksigen merupakan proses yg tidak disadari (otomatis). Jika tidak, kita tidak akan beristirahat, karena kita harus mengerjakannya tanpa henti. Jumlah oksigen yg kita hirup, mempengaruhi jumlah energi yg akan dilepaskan ke dalam sel-sel tubuh kita.

Pernapasan adalah bagian termudah dari sistem saraf otonom untuk mengontrol & menavigasi. Faktanya, cara anda bernapas sangat memengaruhi aktivitas kimia & fisiologis dalam tubuhmu.

Teknik pernapasan perdana & utama didasarkan pada hirupan dalam & hembusan napas tanpa mengpakai kekuatan!


Spoiler for MARI KITA COBA!:
Pernapasan Wim Hof Method sederhana & mudah semua orang dapat mengerjakannya! Ikuti saja langkah-langkah di bawah ini.Disarankan untuk berlatih setelah bangun tidur, atau sebelum makan, saat perut masih kosong.Selalu duduk atau berbaring saat berlatih teknik ini.Jangan pernah berlatih sambil mengemudikan kendaraan, atau di dalam & di dekat perairan.


Spoiler for 1. Cari Posisi Yang Nyaman:

Seperti postur meditasi: duduk, berbaring - mana yg paling nyaman untukmu. Pastikan Kamu dapat mengembangkan paru-paru dengan bebas tanpa merasakan kesempitan.



Spoiler for 2. 30-40 Nafas Dalam:

Tutup mata & cobalah untuk menjernihkan pikiran. Sadarilah napas kamu, & cobalah untuk sepenuhnya terhubung dengannya. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung atau mulut, & buang napas tanpa paksaan melalui mulut.

Tarik napas sepenuhnya melalui perut, lalu dada, lalu lepaskan tanpa paksaan.Ulangi ini 30 hingga 40 kali yg singkat & kuat.
Note :Kamu mungkin mengalami pusing, & sensasi kesemutan di jari tangan & kaki. Efek samping ini sama sekali tidak berbahaya.



Spoiler for 3. Tahan Nafas:

Setelah menghembuskan napas terakhir, tarik napas untuk terakhir kalinya, sedalam yg anda dapat. Kemudian biarkan udara keluar & berhenti bernapas. Tahan hingga anda merasakan dorongan untuk bernapas lagi.


Spoiler for 4. Pemulihan Nafas:

Saat anda merasakan dorongan untuk bernapas lagi, tarik satu napas akbar untuk mengisi paru-paru. Rasakan perut & dada anda mengembang.Saat anda dalam kapasitas penuh, tahan napas selama sekitar 15 detik, lalu lepaskan. Itu menyelesaikan putaran nomor satu. Siklus ini dapat diulang 3-4 kali tanpa jeda.

Setelah menyelesaikan latihan pernapasan, luangkan waktu untuk menikmati kebahagiaan.Keadaan tenang ini sangat kondusif untuk meditasi jangan ragu untuk menggabungkan keduanya.





Keuntungan dari latihan pernapasan Wim Hof Method :

- Pengurangan stres
- Pemulihan lebih cepat dari aktivitas fisik
- Tidur lebih baik
- Peningkatan kinerja olahraga
- Peningkatan kreativitas
- Mental fokus & Jernih


Beberapa lembaga ilmiah termasuk Radboud University & Academic Medical Center (AMC) sudah menguji metode Wim, mengpakai eksperimen terkontrol secara acak dalam prosesnya.Hasil dari studi ini mengkonfirmasi bahwa Wim & peserta lain dapat secara sukarela mempengaruhi sistem saraf otonom mereka, sesuatu yg dianggap tidak mungkin hingga saat itu.

Saat ini beberapa penelitian sedang dilakukan yg mengeksplorasi lebih lanjut efek Metode Wim Hof di berbagai bidang seperti aktivitas otak, aktivitas metabolisme, peradangan, & nyeri. Hari ini 03:46