Mengenal Manfaat Jalan Mundur Bagi Tubuh

[jennywijaya]

Berjalan mundur nyatanya tak hanya untuk anak-anak yang sedang bermain, lho. Pasalnya jalan mundur juga bisa menjadi olahraga atau latihan yang memberi manfaat bagi tubuh. ini bisa berpengaruh pada kinerja olahraga dan rehabilitasi setelah operasi atau cedera.

Jalan mundur juga populer di Jepang karena dapat membakar kalori lebih banyak daripada jalan maju. Meski begitu, Anda juga perlu untuk berhati-hati agar tidak cedera. Berikut beberapa manfaat jalan mundur.

Manfaat Kesehatan Jalan Mundur

Ada beberapa alasan, manfaat atau keuntungan yang ditawarkan oleh olahraga jalan mundur. Barry Bates dan Janet Dufek, dua profesor dari Universitas Oregon, telah mempelajari manfaat berjalan mundur dan berlari pada orang sejak tahun 1980-an.

Mereka menemukan bahwa berjalan mundur mengurangi gaya geser pada lutut, dan mungkin berguna bagi siapa saja yang mengalami rasa sakit saat naik dan tangga atau melakukan lunge atau squat. Beberapa manfaat jalan mundur di antaranya:

1. Peningkatan Pembakaran Kalori

Pengeluaran energi latihan jalan mundur dapat diukur dan diberi peringkat dalam Ringkasan Aktivitas Fisik, bersama dengan ratusan aktivitas fisik lainnya. Jalan cepat dengan kecepatan 3,5 mph menghasilkan 4,3 MET (metabolic equivalents) sementara jalan mundur dengan kecepatan yang sama menghasilkan 6,0 MET. Itu berarti meningkatkan 40% kalori yang Anda bakar per menit berjalan.

Selanjutnya, Anda bisa meningkatkan interbal intensitas latihan Anda untuk peningkatan pembakaran kalori. Anda dapat berjalan mundur dengan kecepatan yang lebih lambat dan tetap meningkatkan detak jantung Anda.

Cara lain untuk menambahkan interval intensitas yang lebih tinggi ke latihan berjalan Anda termasuk tangga, bukit, melakukan step-up, dan berlari cepat atau berjalan dengan kecepatan tertinggi.

1. Peningkatan Keseimbangan dan Stabilitas

Menurut studi yang dilakukan pada orang dewasa sehat dan anak-anak, menunjukkan bahwa berjalan mundur dapat meningkatkan keseimbangan. CDC, bahkan menyarankan para lansia untuk mengambil olaharaga seperti latihan keseimbangan, salah satunya berjalan mundur ini.

1. Berjalan Mundur Mempertajam Indra

Karena bertentangan dengan logika, melangkah mundur akan mengasah keterampilan berpikir. Dengan berjalan mundur, Anda diharuskan memerhatikan gerakan, melenturkan otot-otot mental, meningkatkan kesadaran tubuh serta meningkatkan penglihatan Anda.

1. Berjalan Mundur Lebih Mudah Pada Persendian dan Punggung

Jika Anda mengalami cedera punggung atau lutut, jalan mundur menjadi opsi yang baik. Ini menghilangkan serangan tumit, serta membutuhkan lebih sedikit rentang gerak pada persendian dan mengubah keselarasan panggul Anda untuk membuka sendi di tulang belakang yang berpotensi mengurangi sakit punggung.

Jalan mundur juga melatih otot dan persendian Anda dengan cara yang berbeda. Selain menggunakan jalan mundur dalam latihan, terapis fisik menggunakan jalan mundur untuk meningkatkan stabilitas dalam program rehabilitasi dan terapi untuk penggantian lutut, stroke, dan penyakit Parkinson.

Siapa yang Diuntungkan dari Jalan Mundur?

Mengutip dari laman Body Results, orang-orang yang mungkin mendapat manfaat dari jalan mundur, termasuk mereka yang menjalani rehabilitasi sendi lutut pascaoperasi. Penderita ketegangan otot pinggul, selangkangan, punggung bawah atau paha belakang juga bisa mengambil manfaatnya. Lagi, seseorang yang menderita terkilir pergelangan kakinya, robekan tendon Achilles atau shin splints juga bisa menggunakan olahraga ini.

Memulai Latihan Jalan Mundur

Saat Anda pertama kali mencobanya, ada satu cara sederhana untuk melihat apakah berjalan mundur cocok untuk Anda. Caranya adalah dengan mengambil 10 langkah ke depan dan 9 langkah ke belakang, lalu periksalah apakah ada ketidaknyamanan.

Kemudian temukan area yang datar, bebas dari lalu lintas, berjalanlah mundur sejauh 20 hingga 30 meter. Setelahnya, Anda bisa mencoba meningkatkannya dengan berjalan menaiki bukit atau area dengan sedikit ketinggian.

Anda juga bisa berjalan mundur di atas treadmill, tetapi mulailah dengan kecepatan yang lebih lambat dari biasanya. Jika di luar ruangan, periksa secara teratur bahwa area yang akan Anda lalui aman, tidak membuat Anda tersandung, tidak banyak motor atau binatang atau trotoar yang tidak rata.

Jalan mundur bisa menjadi latihan yang bermanfaat untuk tubuh, terlebih untuk keseimbangan dan pembakaran kalori. Anda bisa mulai mencobanya di sela-sela latihan Anda. Tapi pastikan area yang Anda ambil aman dan cobalah sedikit untuk memeriksa apakah ada hal yang membuat tidak nyaman.

Anda bisa membicarakannya dengan pelatih pribadi atau professional lainnya untuk memulai latihan ini. Temukan lebih banyak informasi seputar jalan mundur di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store atau Play Store.