Meluncurkan Serangan dengan Gaya Hidup Sehat

[Angela]

Nah, buat agan-agan & aganwati, ane mau share nih tentang cara mantap buat turunin kolesterol!Ini penting banget, gan, soalnya kolesterol tinggi dapat bikin masalah kesehatan, khususnya buat jantung & serangan jantung. Kalo mau coba cara alami dulu buat turunin kolesterol, cekidot deh lima perubahan gaya hidup ini!

1. Makan makanan sehat buat jantung, gan!
Reduksi lemak jenuh, nih, yg ada di daging merah & produk susu tinggi lemak. Dan jangan lupa, hilangin lemak trans yg dapat ada di makanan kayak margarin & kue-kue beli. Yang asam lemak omega-3 juga penting, gan, dapat didapetin dari ikan salmon, makarel, & kenari. Trus, tambahin serat larut dari makanan seperti bubur oat & kacang merah.

2. Jangan lupa bergerak, gan!
Olahraga gak cuma buat badan sehat, tetapi juga dapat bantu tingkatkan kolesterol HDL yg baik. Cobain deh olahraga ringan selama 30 menit lima kali seminggu atau aerobik keras selama 20 menit tiga kali seminggu. Kalo agan suka, dapat juga nambahin aktifitas fisik di sepanjang hari, misalnya jalan cepat waktu istirahat makan siang atau naik sepeda ke kantor.

3. Udah saatnya berhenti merokok, gan!
Gak cuma kolesterol, rokok bikin masalah kesehatan lainnya. Jadi, berhenti merokok dapat bantu tingkatkan kolesterol HDL, nih. Manfaatnya juga gak langsung, gan, udah dalam waktu 20 menit tekanan darah & detak jantung bakal balik normal setelah berhenti merokok.

4. Nih, kalo agan berat badannya lebih, coba deh turunin berat badan.
Nambah berat badan dapat bikin kolesterol naik. Kalo agan suka minuman bergula, ganti aja sama air putih. Camilan juga dapat diatur, gan, kayak makan popcorn atau pretzel panggang yg rendah kalori. Jangan lupa, lebih banyak beraktivitas, misalnya naik tangga daripada lift atau jalan-jalan di waktu istirahat.

5. Terakhir, soal minum alkohol, ya mesti bijak, gan.
Kalo minum, mending dalam batas yg wajar. Untuk wanita, maksimal satu minuman sehari, & untuk pria di atas 65 tahun. Kalo pria di bawah 65 tahun, maksimal dua minuman sehari. Tapi ingat, jangan kebanyakan minum, dapat bikin masalah kesehatan serius.

Ingat, gan, kalo perubahan gaya hidup gak cukup, konsultasi sama dokter aja. Kolesterol emang perlu dijaga, tetapi gak susah kok asal kita punya niat & konsisten. Yuk, jaga kesehatan jantung kita bareng-bareng!

Sumber​

Spoiler for Ada yg menarik:
Spoiler for Baca Juga:

Fakta Menarik tentang Senyawa Misterius di Balik Daging Sapidan Makanan Kita!

Dari Lidah Hingga Jantung


Mitos Terbongkar! Fakta Sebenarnya Tentang Daging Sapi & Hipertensi


Si Kecil Penuh Manfaat


Buah Segar yg Bikin Kepo Darah Stabil


Menelusuri Jejak Bahaya ke Organ Ginjal

Spoiler for Hayoo:

Spoiler for Penasaran:

Spoiler for LAGEEEEE:

​

Hari ini 19:05