jennywijaya
IndoForum Newbie A
- No. Urut
- 288379
- Sejak
- 10 Nov 2020
- Pesan
- 318
- Nilai reaksi
- 1
- Poin
- 18
Bagi kebanyakan orang, diet bukan hanya untuk menguruskan badan, tapi juga membuat tubuh lebih sehat dan ideal. Salah satu diet yang menjafi pilihan adalah diet pleno.
Diet paleo dirancang untuk menerapkan apa yang dikonsumsi oleh nenek moyan terdahulu. Para peneliti percaya bahwa makanan mereka terdiri dari makanan yang utuh.
Hal tersebut bisa mengurangi serta mencegah diabetes, obesitas, hingga penyakit jantung. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang signifikan (tanpa penghitungan kalori) dan peningkatan besar dalam kesehatan.
BAGAIMANA RENCANA MAKAN DIET PALEO?
Konsumsi makan pada diet paleo itu bergantung pada apa yang tersedia pada saat itu dan di mana mereka tinggal. Diet paleo juga bisa disebut dengan diet rendah karbohidrat yang kaya akan makanan hewani. Sementara itu, yang lain mengikuti diet tinggi karbohidrat dengan banyak tanaman. Hal ini bisa dianggap sebagai pedoman umum, bukan sesuatu yang tertulis di atas batu. Anda dapat menyesuaikan semuanya dengan kebutuhan dan preferensi pribadi Anda.
APA SAJA DASAR DIET PALEO?
Bagi Anda yang sedang menjalani diet paleo dangat disarankan untuk makan makanan kaya protein. Hal itu bisa dimukai dengan mengonsumsi gaging, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, rempah-rempah, lemak, hingga minyak sehat. Sementara itu, ada pula makanan tertentu yang harus Anda hindari. Makanan tersebut berupa makanan olahan, gula, minuman ringan, biji-bijian, sebagian besar produk susu, kacang polong, pemanis buatan, minyak nabati, margarin, hingga lemak trans.
MANFAAT PALEO UNTUK KESEHATAN
Orang-orang mengklaim bahwa diet paleo menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk mendorong penurunan berat badan, mengurangi risiko diabetes, hingga menurunkan tekanan darah.Di bagian ini, kita melihat bukti ilmiah untuk melihat apakah penelitian mendukung salah satu dari klaim ini.
1. Penurunan berat badan
Sebuah studi daril Trusted Source menemukan bahwa makan dengan cara paleo mengurangi berat badan dan lingkar pinggang peserta.
Bahkan, dari penelitian yang sudah dilakukan pada 2014, 70 wanita pascamenopause dengan obesitas menemukan bahwa mengikuti diet paleo membantu peserta menurunkan berat badan setelah 6 bulan.
Lebih lanjut, diet paleo dinilai bisa membantu mengurangi berat badan dalam jangka pendek, tapi menyimpulkan bahwa hasil ini disebabkan oleh pembatasan kalori atau mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Secara keseluruhan, diet paleo bisa dinilai membantu seseorang untuk menurunkan berat badan pada awalnya. Namun, tak dimungkiri bahwa diet lain juga mengurangi asupan kalori yang sama efektifnya.
Saat ini, dokter menyarankan orang untuk mengikuti diet kalori terkontrol dan berolahraga lebih banyak untuk menurunkan berat badan.
2. Mengurangi Risiko Diabetes
Hasil dari beberapa studi awal cukup menjanjikan bahwa diet paleo bisa mengurangi risiko diabetes.
Resistensi insulin merupakan faktor risiko diabetes. Meningkatkan sensitivitas insulin seseorang mengurangi kemungkinan mereka terkena diabetes dan dapat membantu mereka yang menderita diabetes mengurangi gejalanya. Sementara itu, diet tersebut meningkatkan kesehatan metabolisme peserta. Diet paleo dinilai lebih baik dalam meningkatkan resistensi insulin dan kontrol gula darah. Sebuah penelitian 2009 menyebutkan bahwa diet paleo meningkatkan sensitivitas insulin.
Ada kebutuhan untuk penelitian yang lebih baru tentang diet paleo dan diabetes, tetapi bukti hingga saat ini menunjukkan bahwa makan seperti pemburu-pengumpul dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung. Banyak orang yang beranggapan bahwa diet paleo bisa menjaga tekanan darah hingga meningkatkan kesehatan jantung para pelaku diet tersebut.
Berdasar sebuah studi pada 2008, mengikuti diet paleo selama 3 minggu bisa meningkatkan tekanan darah sistolik. Itu juga menurunkan berat badan dan indeks massa tubuh (BMI). Studi itu tidak termasuk kelompok kontrol, bagaimanapun, sehingga hasilnya tidak konklusif.
Di sisi lain, hasil penelitian pada 2014 menunjukkan bahwa diet paleo menurunkan tekanan darah serta profil lipid darah. Kadua hal itu bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung bagi seseorang yang menjalani diet paleo.
Diet paleo dirancang untuk menerapkan apa yang dikonsumsi oleh nenek moyan terdahulu. Para peneliti percaya bahwa makanan mereka terdiri dari makanan yang utuh.
Hal tersebut bisa mengurangi serta mencegah diabetes, obesitas, hingga penyakit jantung. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet ini dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang signifikan (tanpa penghitungan kalori) dan peningkatan besar dalam kesehatan.
BAGAIMANA RENCANA MAKAN DIET PALEO?
Konsumsi makan pada diet paleo itu bergantung pada apa yang tersedia pada saat itu dan di mana mereka tinggal. Diet paleo juga bisa disebut dengan diet rendah karbohidrat yang kaya akan makanan hewani. Sementara itu, yang lain mengikuti diet tinggi karbohidrat dengan banyak tanaman. Hal ini bisa dianggap sebagai pedoman umum, bukan sesuatu yang tertulis di atas batu. Anda dapat menyesuaikan semuanya dengan kebutuhan dan preferensi pribadi Anda.
APA SAJA DASAR DIET PALEO?
Bagi Anda yang sedang menjalani diet paleo dangat disarankan untuk makan makanan kaya protein. Hal itu bisa dimukai dengan mengonsumsi gaging, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, rempah-rempah, lemak, hingga minyak sehat. Sementara itu, ada pula makanan tertentu yang harus Anda hindari. Makanan tersebut berupa makanan olahan, gula, minuman ringan, biji-bijian, sebagian besar produk susu, kacang polong, pemanis buatan, minyak nabati, margarin, hingga lemak trans.
MANFAAT PALEO UNTUK KESEHATAN
Orang-orang mengklaim bahwa diet paleo menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk mendorong penurunan berat badan, mengurangi risiko diabetes, hingga menurunkan tekanan darah.Di bagian ini, kita melihat bukti ilmiah untuk melihat apakah penelitian mendukung salah satu dari klaim ini.
1. Penurunan berat badan
Sebuah studi daril Trusted Source menemukan bahwa makan dengan cara paleo mengurangi berat badan dan lingkar pinggang peserta.
Bahkan, dari penelitian yang sudah dilakukan pada 2014, 70 wanita pascamenopause dengan obesitas menemukan bahwa mengikuti diet paleo membantu peserta menurunkan berat badan setelah 6 bulan.
Lebih lanjut, diet paleo dinilai bisa membantu mengurangi berat badan dalam jangka pendek, tapi menyimpulkan bahwa hasil ini disebabkan oleh pembatasan kalori atau mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Secara keseluruhan, diet paleo bisa dinilai membantu seseorang untuk menurunkan berat badan pada awalnya. Namun, tak dimungkiri bahwa diet lain juga mengurangi asupan kalori yang sama efektifnya.
Saat ini, dokter menyarankan orang untuk mengikuti diet kalori terkontrol dan berolahraga lebih banyak untuk menurunkan berat badan.
2. Mengurangi Risiko Diabetes
Hasil dari beberapa studi awal cukup menjanjikan bahwa diet paleo bisa mengurangi risiko diabetes.
Resistensi insulin merupakan faktor risiko diabetes. Meningkatkan sensitivitas insulin seseorang mengurangi kemungkinan mereka terkena diabetes dan dapat membantu mereka yang menderita diabetes mengurangi gejalanya. Sementara itu, diet tersebut meningkatkan kesehatan metabolisme peserta. Diet paleo dinilai lebih baik dalam meningkatkan resistensi insulin dan kontrol gula darah. Sebuah penelitian 2009 menyebutkan bahwa diet paleo meningkatkan sensitivitas insulin.
Ada kebutuhan untuk penelitian yang lebih baru tentang diet paleo dan diabetes, tetapi bukti hingga saat ini menunjukkan bahwa makan seperti pemburu-pengumpul dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung. Banyak orang yang beranggapan bahwa diet paleo bisa menjaga tekanan darah hingga meningkatkan kesehatan jantung para pelaku diet tersebut.
Berdasar sebuah studi pada 2008, mengikuti diet paleo selama 3 minggu bisa meningkatkan tekanan darah sistolik. Itu juga menurunkan berat badan dan indeks massa tubuh (BMI). Studi itu tidak termasuk kelompok kontrol, bagaimanapun, sehingga hasilnya tidak konklusif.
Di sisi lain, hasil penelitian pada 2014 menunjukkan bahwa diet paleo menurunkan tekanan darah serta profil lipid darah. Kadua hal itu bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung bagi seseorang yang menjalani diet paleo.