Angela
IndoForum Pro E
- No. Urut
- 88
- Sejak
- 25 Mar 2006
- Pesan
- 45.487
- Nilai reaksi
- 35
- Poin
- 0
[ltr]
[/ltr]
Mempersiapkan sendi, otot & jaringan-jaringan yg terhubung dengan anggota tubuh adalah bagian penting dari olahraga. Pemanasan akan menyalakan sistem saraf anda untuk persiapan latihan. Pemanasan ini dapat anda lakukan sebelum sesi latihan & juga dapat dipakai pada saat Day Off (Hari Istirahat). 5 Pemasan ini adalah : Wrist Roll, Reach & Touch, Downdog/Updog, Hollow Body & Plank.
Pemanasan ini akan menolong aliran darah, meningkatkan detak jantung & menolong fokus kamu. Untuk setiap gerakan, akan dibantu dengan 3 Instruksi lebih lanjut. Gunakan pemanasan ini secara berurutan masing-masing selama -+30 Detik, dengan istirahat sejenak sesuai kebutuhanmu.
Jangan fokus pada jumlah repitisi, Namun lakukanlah dengan perlahan, fokuslah pada kualitas gerakan sambil memberi diri anda waktu untuk bertansisi secara mental ke mode latihan. Seluruh pemanasan ini, semestinya tidak lebih dari 5 menit.
Spoiler for Wrist Roll:
1.Genggam tangan anda dengan telapak tangan saling berhadapan & jari-jari anda saling bersangkutan.
2. Jaga supaya lengan anda tetap longgar & rileks saat melenturkan pergelangan tangan dengan gerakan melingkar, menggulung tangan keatas, ke bawah, masuk & keluar
3. Balikkan arah & Ulangi
Tips : Setelah beberapa pengulangan di ke-2 arah, balikkan tangan yg sebelumnya berada diatas & ulangi.
Otot yg Ditekankan: Pergelangan tangan, tangan, lengan bawah.
Spoiler for REACH AND TOUCH:
1.Berdiri tegak & raih lengan anda di atas kepala, panjangkanlah tubuh anda sebanyak yg anda dapat.
2. Bungkuk kebawah & raih jari kaki, namun fokuslah supaya kaki anda selurus mungkin. (Meskipun tekukan dilutus mungkian tidak dapat dihindari)
3,Kembali ke posisi tegak & ulangi langkah pertama.
Tips :Kamu mungkin merasa terbantu untuk menarik napas saat meregangkan tangan di atas kepala & menghembuskan napas saat meraih jari-jari kaki.
Otot yg Ditekankan: Bahu, lat, perut, punggung bawah, paha belakang, betis, pergelangan tangan.
Spoiler for DOWNDOG/UPDOG SWITCH:
1.Letakkan tangan & kaki anda di lantai, dengan pinggul terangkat ke udara. Bertujuan untuk mengangkat pinggul anda setinggi mungkin sambil menjaga lengan & kaki anda lurus sedapat mungkin.
2.Perlahan-lahan turunkan pinggul anda & geser bahu anda ke depan hingga dada anda berada di atas tangan anda dengan pinggul anda di bawah tanah. Pertahankan lengan & kaki lurus sepanjang waktu.
3.Angkat pinggul anda ke udara & tekan dada anda ke arah paha untuk kembali ke posisi awal, sekali lagi pertahankan lengan & kaki lurus sepanjang waktu.
Tips: Luangkan sejenak posisi atas & bawah untuk memaksimalkan manfaat.
Otot yg Ditekankan: Bahu, lat, perut, punggung bawah, paha belakang, betis.
Spoiler for HOLLOW BODY:
1.Berbaring telentang dengan kaki lurus & lengan terentang di atas kepala. Kencangkan perut kamu, selipkan dagu ke arah dada & tekan punggung bawah ke tanah.
2.Angkat lengan & kaki anda dengan perlahan, jaga supaya tumit anda cuma beberapa inci dari lantai, sambil mempertahankan posisi punggung (lengkungan).
3.Tahan posisi ini, berhati-hatilah untuk menghindari lengkungan di punggung bawah kamu.
Tips :Jika anda tidak dapat mengerjakan posisi tubuh berongga penuh, anda dapat mencobanya dengan tangan di samping atau lutut ditekuk.
Otot Ditekankan: Abs, paha depan, fleksor pinggul.
Spoiler for PLANK:
1. Letakkan lengan anda dilantai sejajar satu sama lain, lalu rentangkan kaki anda untuk membentuk garis lurus dari tumis ke bagian belakang kepala kamu.
2. Secara aktif tarik tulang belikat anda kebawah & rentangkan sambil menekan ke tanah dengan siku & lengan bawah kamu. Jangan biarkan bahu anda mengangkat bahu dekat telingamu.
3.Tahan posisi ini, berhati-hatilah supaya pinggul anda tidak melorot. Berhati-hatilah supaya mereka juga tidak terlalu tinggi di udara.
Tips :Jika anda tidak dapat memegang posisi Plank penuh, coba ubah dengan meletakkan lengan bawah anda di permukaan yg lebih tinggi.
Otot yg Ditekankan: Bahu, perut, bokong & punggung bawah.
...
Sekian dari ane semoga bermanfaat!
Hari ini 04:19
[/ltr]
Mempersiapkan sendi, otot & jaringan-jaringan yg terhubung dengan anggota tubuh adalah bagian penting dari olahraga. Pemanasan akan menyalakan sistem saraf anda untuk persiapan latihan. Pemanasan ini dapat anda lakukan sebelum sesi latihan & juga dapat dipakai pada saat Day Off (Hari Istirahat). 5 Pemasan ini adalah : Wrist Roll, Reach & Touch, Downdog/Updog, Hollow Body & Plank.
Pemanasan ini akan menolong aliran darah, meningkatkan detak jantung & menolong fokus kamu. Untuk setiap gerakan, akan dibantu dengan 3 Instruksi lebih lanjut. Gunakan pemanasan ini secara berurutan masing-masing selama -+30 Detik, dengan istirahat sejenak sesuai kebutuhanmu.
Jangan fokus pada jumlah repitisi, Namun lakukanlah dengan perlahan, fokuslah pada kualitas gerakan sambil memberi diri anda waktu untuk bertansisi secara mental ke mode latihan. Seluruh pemanasan ini, semestinya tidak lebih dari 5 menit.
Spoiler for Wrist Roll:
1.Genggam tangan anda dengan telapak tangan saling berhadapan & jari-jari anda saling bersangkutan.
2. Jaga supaya lengan anda tetap longgar & rileks saat melenturkan pergelangan tangan dengan gerakan melingkar, menggulung tangan keatas, ke bawah, masuk & keluar
3. Balikkan arah & Ulangi
Tips : Setelah beberapa pengulangan di ke-2 arah, balikkan tangan yg sebelumnya berada diatas & ulangi.
Otot yg Ditekankan: Pergelangan tangan, tangan, lengan bawah.
Spoiler for REACH AND TOUCH:
1.Berdiri tegak & raih lengan anda di atas kepala, panjangkanlah tubuh anda sebanyak yg anda dapat.
2. Bungkuk kebawah & raih jari kaki, namun fokuslah supaya kaki anda selurus mungkin. (Meskipun tekukan dilutus mungkian tidak dapat dihindari)
3,Kembali ke posisi tegak & ulangi langkah pertama.
Tips :Kamu mungkin merasa terbantu untuk menarik napas saat meregangkan tangan di atas kepala & menghembuskan napas saat meraih jari-jari kaki.
Otot yg Ditekankan: Bahu, lat, perut, punggung bawah, paha belakang, betis, pergelangan tangan.
Spoiler for DOWNDOG/UPDOG SWITCH:
1.Letakkan tangan & kaki anda di lantai, dengan pinggul terangkat ke udara. Bertujuan untuk mengangkat pinggul anda setinggi mungkin sambil menjaga lengan & kaki anda lurus sedapat mungkin.
2.Perlahan-lahan turunkan pinggul anda & geser bahu anda ke depan hingga dada anda berada di atas tangan anda dengan pinggul anda di bawah tanah. Pertahankan lengan & kaki lurus sepanjang waktu.
3.Angkat pinggul anda ke udara & tekan dada anda ke arah paha untuk kembali ke posisi awal, sekali lagi pertahankan lengan & kaki lurus sepanjang waktu.
Tips: Luangkan sejenak posisi atas & bawah untuk memaksimalkan manfaat.
Otot yg Ditekankan: Bahu, lat, perut, punggung bawah, paha belakang, betis.
Spoiler for HOLLOW BODY:
1.Berbaring telentang dengan kaki lurus & lengan terentang di atas kepala. Kencangkan perut kamu, selipkan dagu ke arah dada & tekan punggung bawah ke tanah.
2.Angkat lengan & kaki anda dengan perlahan, jaga supaya tumit anda cuma beberapa inci dari lantai, sambil mempertahankan posisi punggung (lengkungan).
3.Tahan posisi ini, berhati-hatilah untuk menghindari lengkungan di punggung bawah kamu.
Tips :Jika anda tidak dapat mengerjakan posisi tubuh berongga penuh, anda dapat mencobanya dengan tangan di samping atau lutut ditekuk.
Otot Ditekankan: Abs, paha depan, fleksor pinggul.
Spoiler for PLANK:
1. Letakkan lengan anda dilantai sejajar satu sama lain, lalu rentangkan kaki anda untuk membentuk garis lurus dari tumis ke bagian belakang kepala kamu.
2. Secara aktif tarik tulang belikat anda kebawah & rentangkan sambil menekan ke tanah dengan siku & lengan bawah kamu. Jangan biarkan bahu anda mengangkat bahu dekat telingamu.
3.Tahan posisi ini, berhati-hatilah supaya pinggul anda tidak melorot. Berhati-hatilah supaya mereka juga tidak terlalu tinggi di udara.
Tips :Jika anda tidak dapat memegang posisi Plank penuh, coba ubah dengan meletakkan lengan bawah anda di permukaan yg lebih tinggi.
Otot yg Ditekankan: Bahu, perut, bokong & punggung bawah.
...
Sekian dari ane semoga bermanfaat!
Hari ini 04:19