Intense Cardio & Sixpack Abs Workouts

[steven yan]

Jika selama ini Anda menggunakan repetisi dan set sebagai pengukur dari seberapa intens Anda berlatih, kali ini kita akan mencoba menggunakan ukuran waktu untuk mengukur intensitas latihan Anda.

Masih dengan beberapa latihan bodyweight training yang bisa Anda coba di rumah untuk mendapatkan perut yang kencang, bebas gelambir, dan sixpack.

Anda hanya memerlukan stop watch untuk memonitor setiap gerakan latihan berdasarkan waktu yang ditentukan. Setiap latihan latihan akan diberi waktu 30 detik.

Tidak masalah seberapa banyak repetisi yang sanggup Anda lakukan dalam 30 detik tersebut, yang terpenting saat waktu 30 detik habis, Anda segera beralih ke gerakan selanjutnya tanpa jeda istirahat.
Latihan ini menggunakan metode circuit training dan terdiri dari 4 latihan untuk 4 kali circuit. Jika Anda kelelahan, istirahatlah di setiap jeda circuit selama 30-60 detik.

Latihan ini akan mengoptimalkan pembakaran lemak tubuh dan membantu Anda mendapatkan perut sixpack dalam waktu singkat.

Berikut pola latihannya:

Sumo Squat Thrust 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up
Berat badan bertumpu pada ujung kaki dan kedua tangan
Ayunkan kedua kaki ke depan hingga berada di antara kedua tangan
Ayunkan kembali ke posisi semula
Ulangi​

Twisted Crunch 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Telapak tangan berada di samping kepala
Angkat tubuh ke arah lutut kanan
Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri secara bergantian​

Mountain Climber 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

Posisikan tubuh seperti gerakan push up
Kedua tangan bertumpu pada lantai
Kaki kanan ditekuk ke depan
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat seperti gerakan berlari​

Jacknife Sit Up 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Kedua tangan berada di atas kepala
Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
Raih ujung kaki dengan kedua tangan
Kembali ke posisi semula
Ulangi​

 

[charlez]

hmmmm ini latiannya diulangin berapa kali yak?

 

[mania12bet]

terlalu mengerikana juga kalau terlalu ototnya