Ingin Perut Lebih Ramping dan bebas Lemak? Ini caranya

[wirapedia]

Memiliki perut ramping dan bebas lemak tentulah sebuah idaman bagi sebagian para wanita. Nah, ingin tahu latihan sederhana yang bisa merampingkan perut Anda. Yuk, coba lakukan latihan ini!

Sebenarnya ada banyak jenis gerakan latihan untuk membentuk perut lebih ramping dan bebas lemak, namun kadang ada beberapa latihan yang mungkin terlalu rumit.

Nah, berikut ini adalah 6 latihan sederhana yang ampuh untuk membuat tubuh Anda bebas lemak dan ramping tentunya :

Stability Ball Pelvic Tilt Crunch

​

Cara melakukannya :
- Siapkan ball medicine seberat 2.5 – 5 kg
- Kemudian berbaring telentang di atas ball stability
- Posisi punggung dan kepala menyandar pada bola
- Posisi kedua kaki dilantai ditekuk
- Letakkan ball medicine di dada Anda
- Lalu angkat pinggul Anda sambil mendorong ball medicine ke atas dada Anda
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12-15 repetisi dan istirahat selama 30 detik

Walk The Plank And Rotate

​

Cara melakukannya :
- Siapkan bench atau step setinggi 12-18 inchi
- Posisikan plank pada step tersebut
- Kemudian angkat tangan kanan sambil memutar tubuh Anda
- Beban tubuh berada pada tangan kiri
- Kembali keposisi plank dan lakukan pada sisi sebaliknya
- Jika sudah selasai pada sisi sebaliknya berarti itu satu repetisi
- Lakukan gerakan ini sebanyak 2 set x 8-10 repetisi dan istrihat 30 detik

Arm Pull Over Straight-Leg Crunch

​

Cara melakukannya :
- Siapkan dan genggam dumbbell seberat 5 – 5.5kg pada kedua tangan
- Berbaring telentang dengan posisi tangan di belakang kepala
- Luruskan kedua kaki dan angkat sekitar 45 derajat
- Kemudian angkat bahu Anda hingga tangan dan kaki hampir bersentuhan
- Lalu turunkan kembali secara perlahan
- Tahan kaki jangan sampai kaki menyentuh lantai (itu 1 repetisi)
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 15 repetisi

The Matrix

​

Cara melakukannya :
- Siapkan ball medicine
- Lalu berlututlah dilantai dengan lebar lutut selebar pinggul
- Pegang dan tekan ball medicine di perut
- Kemudian secara perlahan dorong tubuh kebelakang semaksimal mungkin
- Tahan tubuh Anda jangan sampai terjatuh kebelakang
- Posisi bersandar selama 3 detik
- Setelah itu bawa kembali tubuh ke posisi semula dengan perlahan

Nose-To-Knee Crunch

​

Cara melakukannya :
- Siapkan bola stabilitas
- Posisikan tubuh plank pada bola
- Tangan selebar bahu
- Kemudian tarik kaki kanan ke arah dada dan tahan selama 1 detik
- Kembali ke posisi semula (1 repetisi)
- Ulangi pada kaki kiri
- Lakukan sebanyak 2 set x 12-15 repetisi

Prone Oblique Roll

​

Cara melakukannya :
- Kita masih membutuhkan bola stabilitas untuk gerakan ini
- Posisikan tubuh plank namun dengan kedua tangan di lantai dan kaki diatas bola
- Lalu tarik bola ke arah dada sambil memutar tubuh ke kanan
- Hingga posisi kaki kiri bertumpu pada kaki kanan
- Kembali keposisi awal
- Dan ulangi pada sisi sebaliknya
- Target dari gerakan ini untuk otot bahu, dada, obliq, punggung, dan bokong
- Lakukan sebanyak 2 set x 12-15 repetisi dan istirahat selama 30 detik

So IF'ers, itulah 6 latihan untuk membuat tubuh Anda lebih ramping dan bebas lemak tentunya. Selamat mencoba dan rasakan hasilnya!