jennywijaya
IndoForum Newbie A
- No. Urut
- 288379
- Sejak
- 10 Nov 2020
- Pesan
- 318
- Nilai reaksi
- 1
- Poin
- 18
Diet Atkins kerap disebut juga sebagai diet rendah karbohidrat metode tersebut biasa biasanya direkomendasikan untuk menurunkan berat badan bagi Anda yang kelebihan berat badan atau yang ingin badan ideal.
Para pegiat diet tersebut mengklaim bahwa Anda dapat menurunkan berat badan sambil makan protein dan lemak sebanyak yang Anda inginkan, selama Anda menghindari makanan tinggi karbohidrat. Awalnya, diet tersebut dianggap tidak sehat dan dibenci oleh otoritas kesehatan arus utama, sebagian besar karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi.
Sejak itulah diet telah dipelajari secara menyeluruh dan terbukti menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan dan peningkatan gula darah, kolesterol HDL baik, trigliserida, dan penanda kesehatan lainnya daripada diet rendah lemak.
DIET ATKINS ADALAH RENCANA 4 FASE
Diet Atkins dibagi menjadi 4 fase berbeda sebagai berikut.
- Fase 1 (induksi): Mengonsumsi makanan di bawah 20 gram karbohidrat per hari selama kurang lebih 2 minggu. Makan tinggi protein, tinggi lemak, dilengkapi dengan sayuran rendah karbohidrat seperti sayuran sehingga itu bisa memulai penurunan berat badan.
- Fase 2 (penyeimbangan): Pada fase ini, Anda bisa menambahkan lebih banyak kacang, sayuran rendah karbohidrat, serta buah-buahan secara perlahan ke dalam diet Anda.
- Fase 3 (penyesuaian): Saat Anda sangat dekat dengan target berat badan Anda, tambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam diet Anda sampai penurunan berat badan melambat.
- Fase 4 (pemeliharaan): Pada fase keempat, Anda bisa mengonsumsi makanan karbohidrat sehat sebanyak yang dapat ditoleransi tubuh Anda, tanpa menambah berat badan Anda.
Namun, fase-fase ini agak rumit dan mungkin tidak diperlukan. Karena itu, Anda harus dapat menurunkan berat badan serta bisa mempertahankannya selama Anda tetap pada rencana makan yang konsisten.
Tak sedikit pula orang yang memilih untuk melewatkan fase induksi sama sekali dan memasukkan banyak sayuran dan buah sejak awal pelaksanaan diet. Pendekatan tersebut juga bisa sangat efektif. Yang lain lebih suka tinggal di fase induksi tanpa batas atau diet ketogenik sangat rendah karbohidrat (keto).
MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI
Saat menjalani diet atkins, makakan yang harus Anda hindari ialah sebagai berikut.
- Gula: jus buah, permen, dan es krim.
- Biji-bijian: Gandum, spelt, rye, barley, rice.
- Minyak nabati: Minyak jagung, minyak biji kapas, dan minyak kedelai, sert, minyak canola.
- Lemak trans: Lemak tersebut ditemukan dalam makanan olahan dengan kata “terhidrogenasi” pada daftar bahan-bahannya.
Makanan diet dan rendah lemak berikut ini juga biasanya sangat tinggi gula.
- Sayuran tinggi karbohidrat: lobak dan wortel (hanya induksi).
- Buah-buahan tinggi karbohidrat: Pisang, apel, jeruk, pir, anggur (hanya induksi).
- Pati: Kentang, ubi jalar (hanya induksi).
- Kacang-kacangan seperti buncis (hanya induksi).
MAKANAN UNTUK DIMAKAN
Anda harus mendasarkan diet Anda pada makanan sehat ini saat melaksanakan diet atkins.
Makanan
- Daging: Daging sapi, babi, domba, ayam, bacon, dan lainnya.
- Ikan berlemak dan makanan laut: Sarden dan salmon.
- Telur: Telur yang paling sehat adalah yang diperkaya atau dipasteur dengan omega-3.
- Sayuran rendah karbohidrat: bayam, brokoli, dan asparagus.
- Susu penuh lemak: Keju, krim, mentega, dan yogurt penuh lemak.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kenari, hingga biji bunga matahari.
- Lemak sehat: Minyak zaitun extra virgin, dan minyak alpukat.
- Selama Anda mendasarkan makanan Anda pada sumber protein berlemak dengan sayuran atau kacang-kacangan dan beberapa lemak sehat, Anda akan menurunkan berat badan. Sesederhana itu.
Minuman
Berikut adalah beberapa minuman yang dapat diterima dalam diet Atkins.
- Air: konsumsi air harus menjadi prioritas dan rutin dilakukan.
- Kopi: Banyak penelitian menunjukkan bahwa kopi mengandung antioksidan tinggi dan cukup menyehatkan.
- Teh hijau: Minuman yang sangat sehat.
RISIKO DIET ATKINS
Diet Atkins mengakui bahwa pengurangan karbohidrat secara drastis pada fase awal program dapat mengakibatkan beberapa efek samping. Berikut ini efek samping yang kerap terjadi.
- Sakit kepala
- Pusing
- Kelemahan
- Kelelahan
- Sembelit
Selain itu, beberapa diet sangat rendah karbohidrat membatasi karbohidrat sedemikian rupa sehingga mengakibatkan kekurangan nutrisi atau serat yang tidak mencukupi. Hal itulah yang mengakibatkan seseorang mengalami masalah kesehatan seperti sembelit, diare, dan mual.
Makan karbohidrat yang tinggi serat, gandum utuh dan padat nutrisi dapat meningkatkan profil kesehatan program seperti Diet Atkins. Selain itu, Diet Atkins telah berubah dari waktu ke waktu untuk membantu mencegah masalah kesehatan.
Pada diet atkins, seseorang juga direkomendasikan untuk untuk mengonsumsi sedikit garam ekstra, bersama dengan vitamin atau suplemen. Kemungkinan, ada pula batasan karbohidratnya hingga kurang dari 20 gram sehari –tingkat yang direkomendasikan untuk fase 1 diet– dapat mengakibatkan ketosis.
Lebih lanjut, ketosis terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup gula (glukosa) untuk energi, sehingga tubuh Anda memecah lemak yang tersimpan, menyebabkan keton menumpuk di tubuh Anda. Efek samping dari ketosis dapat mencakup mual, sakit kepala, kelelahan mental dan bau mulut.
Selain itu, Diet Atkins tidak cocok untuk semua orang. Karena itu, sebaiknya Anda berkonsultasi ke dokter terlebih dulu untuk menentukan metode serta cara menjalani diet yang tepat sesuai kebutuhan Anda.
Para pegiat diet tersebut mengklaim bahwa Anda dapat menurunkan berat badan sambil makan protein dan lemak sebanyak yang Anda inginkan, selama Anda menghindari makanan tinggi karbohidrat. Awalnya, diet tersebut dianggap tidak sehat dan dibenci oleh otoritas kesehatan arus utama, sebagian besar karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi.
Sejak itulah diet telah dipelajari secara menyeluruh dan terbukti menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan dan peningkatan gula darah, kolesterol HDL baik, trigliserida, dan penanda kesehatan lainnya daripada diet rendah lemak.
DIET ATKINS ADALAH RENCANA 4 FASE
Diet Atkins dibagi menjadi 4 fase berbeda sebagai berikut.
- Fase 1 (induksi): Mengonsumsi makanan di bawah 20 gram karbohidrat per hari selama kurang lebih 2 minggu. Makan tinggi protein, tinggi lemak, dilengkapi dengan sayuran rendah karbohidrat seperti sayuran sehingga itu bisa memulai penurunan berat badan.
- Fase 2 (penyeimbangan): Pada fase ini, Anda bisa menambahkan lebih banyak kacang, sayuran rendah karbohidrat, serta buah-buahan secara perlahan ke dalam diet Anda.
- Fase 3 (penyesuaian): Saat Anda sangat dekat dengan target berat badan Anda, tambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam diet Anda sampai penurunan berat badan melambat.
- Fase 4 (pemeliharaan): Pada fase keempat, Anda bisa mengonsumsi makanan karbohidrat sehat sebanyak yang dapat ditoleransi tubuh Anda, tanpa menambah berat badan Anda.
Namun, fase-fase ini agak rumit dan mungkin tidak diperlukan. Karena itu, Anda harus dapat menurunkan berat badan serta bisa mempertahankannya selama Anda tetap pada rencana makan yang konsisten.
Tak sedikit pula orang yang memilih untuk melewatkan fase induksi sama sekali dan memasukkan banyak sayuran dan buah sejak awal pelaksanaan diet. Pendekatan tersebut juga bisa sangat efektif. Yang lain lebih suka tinggal di fase induksi tanpa batas atau diet ketogenik sangat rendah karbohidrat (keto).
MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI
Saat menjalani diet atkins, makakan yang harus Anda hindari ialah sebagai berikut.
- Gula: jus buah, permen, dan es krim.
- Biji-bijian: Gandum, spelt, rye, barley, rice.
- Minyak nabati: Minyak jagung, minyak biji kapas, dan minyak kedelai, sert, minyak canola.
- Lemak trans: Lemak tersebut ditemukan dalam makanan olahan dengan kata “terhidrogenasi” pada daftar bahan-bahannya.
Makanan diet dan rendah lemak berikut ini juga biasanya sangat tinggi gula.
- Sayuran tinggi karbohidrat: lobak dan wortel (hanya induksi).
- Buah-buahan tinggi karbohidrat: Pisang, apel, jeruk, pir, anggur (hanya induksi).
- Pati: Kentang, ubi jalar (hanya induksi).
- Kacang-kacangan seperti buncis (hanya induksi).
MAKANAN UNTUK DIMAKAN
Anda harus mendasarkan diet Anda pada makanan sehat ini saat melaksanakan diet atkins.
Makanan
- Daging: Daging sapi, babi, domba, ayam, bacon, dan lainnya.
- Ikan berlemak dan makanan laut: Sarden dan salmon.
- Telur: Telur yang paling sehat adalah yang diperkaya atau dipasteur dengan omega-3.
- Sayuran rendah karbohidrat: bayam, brokoli, dan asparagus.
- Susu penuh lemak: Keju, krim, mentega, dan yogurt penuh lemak.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kenari, hingga biji bunga matahari.
- Lemak sehat: Minyak zaitun extra virgin, dan minyak alpukat.
- Selama Anda mendasarkan makanan Anda pada sumber protein berlemak dengan sayuran atau kacang-kacangan dan beberapa lemak sehat, Anda akan menurunkan berat badan. Sesederhana itu.
Minuman
Berikut adalah beberapa minuman yang dapat diterima dalam diet Atkins.
- Air: konsumsi air harus menjadi prioritas dan rutin dilakukan.
- Kopi: Banyak penelitian menunjukkan bahwa kopi mengandung antioksidan tinggi dan cukup menyehatkan.
- Teh hijau: Minuman yang sangat sehat.
RISIKO DIET ATKINS
Diet Atkins mengakui bahwa pengurangan karbohidrat secara drastis pada fase awal program dapat mengakibatkan beberapa efek samping. Berikut ini efek samping yang kerap terjadi.
- Sakit kepala
- Pusing
- Kelemahan
- Kelelahan
- Sembelit
Selain itu, beberapa diet sangat rendah karbohidrat membatasi karbohidrat sedemikian rupa sehingga mengakibatkan kekurangan nutrisi atau serat yang tidak mencukupi. Hal itulah yang mengakibatkan seseorang mengalami masalah kesehatan seperti sembelit, diare, dan mual.
Makan karbohidrat yang tinggi serat, gandum utuh dan padat nutrisi dapat meningkatkan profil kesehatan program seperti Diet Atkins. Selain itu, Diet Atkins telah berubah dari waktu ke waktu untuk membantu mencegah masalah kesehatan.
Pada diet atkins, seseorang juga direkomendasikan untuk untuk mengonsumsi sedikit garam ekstra, bersama dengan vitamin atau suplemen. Kemungkinan, ada pula batasan karbohidratnya hingga kurang dari 20 gram sehari –tingkat yang direkomendasikan untuk fase 1 diet– dapat mengakibatkan ketosis.
Lebih lanjut, ketosis terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup gula (glukosa) untuk energi, sehingga tubuh Anda memecah lemak yang tersimpan, menyebabkan keton menumpuk di tubuh Anda. Efek samping dari ketosis dapat mencakup mual, sakit kepala, kelelahan mental dan bau mulut.
Selain itu, Diet Atkins tidak cocok untuk semua orang. Karena itu, sebaiknya Anda berkonsultasi ke dokter terlebih dulu untuk menentukan metode serta cara menjalani diet yang tepat sesuai kebutuhan Anda.