Cara Merampingkan Perut dengan Latihan Otot Perut Ini

[jennywijaya]

Memiliki perut yang buncit atau membesar memang membuat banyak orang jadi tidak percaya diri. Selain tampilan jadi kurang menarik dan membuat Anda kesulitan untuk memilih baju yang pas, perut yang buncit juga memiliki banyak dampak negatif seperti obesitas, diabetes, imun tubuh menjadi rendah, berisiko terkena jantung, pergerakan tubuh menjadi terbatas, sesak, merasa lemas, mengalami gangguan pencernaan, dan wasir. Oleh karena itu, sebaiknya Anda segera berolahraga dengan melakukan latihan otot perut untuk membuat perut jadi makin ramping.
Latihan Otot Perut untuk Membuat Perut Ramping
Merampingkan perut yang buncit memang bisa dilakukan dan tidak mustahil, namun prosesnya mungkin terasa lama dan tidak mudah. Ada beberapa latihan otot perut yang dapat dilakukan untuk merampingkan perut dan membentuk otot perut. Selain bisa dilakukan di pusat kebugaran atau gym, Anda juga bisa melakukan latihan otot perut ini di rumah. Jika Anda bisa melakukannya dengan konsisten, maka perut yang ramping dan indah akan menjadi milik Anda.

Plank
Pose plank ternyata sangat efektif untuk mengencangkan perut Anda. Anda bisa melakukan latihan otot perut ini baik di dalam kelas yoga atau dilakukan di rumah sebagai bagian dari latihan Anda. Jika Anda ingin melakukan pose plank klasik, Anda perlu berbaring secara tengkurap, kemudian naikkan semua berat badan Anda di atas jari kaki, dan lengan bawah atau tangan dalam posisi plank.

Tahan pose plank tersebut selama mungkin. Anda juga dapat melakukan variasi plank dengan melakukan side plank. Untuk side plank, Anda perlu meletakkan semua berat badan Anda pada satu lengan atau tangan dan sisi kaki Anda. Anda juga bisa melakukan back leg lift saat dalam pose plank tradisional.

Boat Pose
Latihan otot perut ini merupakan salah satu latihan yang terdapat pada gerakan yoga yang bertujuan untuk memperkuat otot inti tubuh seperti otot pada perut, punggung, dan panggul. Gerakan boat pose akan membantu Anda untuk memperbaiki postur tubuh serta melatih keseimbangan tubuh.

Untuk melakukan boat pose, Anda perlu mengawalinya dengan duduk sambil menekuk lutut. Setelah itu, angkat tungkai secara perlahan dari lantai sampai tubuh Anda membentuk seperti huruf V. Tahan posisi tersebut kira-kira selama 20 sampai 30 detik, kemudian kembali pada posisi tubuh semula. Ulangi gerakan boat pose ini sampai 3 hingga 5 menit.

Stomach Crunch
Latihan otot perut ini menargetkan otot perut. Anda cukup berbaring telentang, kemudian tekuk lutut Anda. Buat telapak kaki Anda rata di lantai selebar pinggul. Kemudian, letakkan tangan di paha, di dada atau di belakang telinga.

Secara perlahan, angkat tubuh Anda ke arah lutut sampai bahu Anda sekitar 3 inci dari lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik kemudian turunkan secara perlahan. Lakukan gerakan stomach crunch ini selama 12 kali.

Side Plank
Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus berbaring miring dengan cara bertumpu pada siku tangan. Bahu Anda harus tepat berada di atas siku. Kemudian, luruskan kaki Anda dan angkat pinggul Anda untuk membuat garis lurus dan kaku dari ujung kepala sampai ujung kaki. Jaga agar perut Anda tetap melakukan kontraksi selama latihan otot perut ini. Tahan posisi side plank selama 5 sampai 10 detik kemudian ulangi 8 sampai 10 kali.

Crunch dengan Kaki Terangkat
Untuk melakukan gerakan latihan otot perut ini, Anda perlu berbaring telentang dengan lutut yang ditekuk dan telapak kaki rata di lantai selebar pinggul. Kemudian, letakkan tangan di atas dada. Secara perlahan, tarik lutut ke dada, jaga agar kaki tetap tertekuk dengan posisi 90 derajat, sampai pantat dan tulang ekor tidak lagi menyentuh lantai. Tahan posisi ini sejenak lalu turunkan secara perlahan. Lakukan latihan ini sebanyak 12 kali.