Cara Mengatasi Emosi Tidak Stabil, Mudah & Efektif

[Angela]

Ketika emosi tidak stabil, rasanya seperti sedang berada di roller coaster yg liar. Fluktuasi emosi tak terkendali dapat mempengaruhi kesehatan mental hingga hubungan dengan orang di sekitar kita. Jangan khawatir! ada berbagai cara mengatasi emosi tidak stabil & mencapai keseimbangan yg lebih baik.

Emosi marah adalah perasaan normal terjadi, dapat berubah jadi emosi positif ketika menolong menyelesaikan masalah, baik itu di rumah ataupun di tempat kerja.
Mengendalikan emosi marah penting supaya tidak mengucapkan atau mengerjakan sesuatu pada akhirnya akan anda sesali. Siapkan dirimu menjalani perjalanan menuju kehidupan lebih tenang, stabil secara emosional.

Berikut adalah 25 cara mengatasi emosi tidak stabil :

Hitung mundur
Hitung mundur (atau maju) hingga 10. Jika benar-benar marah, mulai dari hitungan 100. Selama menghitung, detak jantungmu akan melambat, & kemarahanmu akan mereda.

Istirahat sejenak
Bernapas jadi pendek & cepat saat marah. Balikkan keadaan itu (dan kemarahanmu) dengan mengambil napas dalam perlahan melalui hidung, hembuskan melalui mulut beberapa saat.

Jalan-jalan
Berolahraga dapat menolong menenangkan sarafmu & mengurangi kemarahan. Jalan-jalan, naik sepeda, atau mainkan beberapa bola golf. Apapun menciptakan tubuhmu bergerak adalah baik untuk pikiran serta tubuhmu.

Santaikan otot-ototmu
Relaksasi otot tubuhmu, gerakkan badan perlahan-lahan supaya otot tubuhmu tidak tegang. Bantu dengan ambil nafas dalam, rasakan otot anda relaksasi sehingga menolong lebih tenang.

Ulangi mantra
Temukan mengatakan atau frase menolong tenang & fokus lagi. Ulangi mengatakan itu berkali-kali dalam pikiranmu ketika kesal. "Tenang," "Santai saja," & "Semuanya akan baik-baik saja" adalah contoh mengatakan menolong untuk tenang dari kemarahanmu.

Peregangan
Gerakan leher hingga bahu adalah contoh gerakan yoga yg tidak terlalu berat, dapat menolong mengendalikan tubuh, kemarahanmu & emosi. Tidak perlu peralatan mewah.

Melarikan diri secara mental
Masuk ke dalam ruangan yg tenang, tutup matamu, berlatih membayangkan dirimu dalam suasana menenangkan. Fokus pada detail-detail dalam suasana imajiner: warna air, tinggi gunung, suara burung berkicau. Latihan ini dapat menolong menemukan ketenangan di tengah kemarahan.

Putar musik
Biarkan musik membawa menjauh dari perasaan negatif. Gunakan earphone atau pergilah ke mobil. Dengarkan musik favoritmu lalu nyanyikan, goyangkan tubuhmu, atau bergoyanglah untuk mengusir kemarahanmu.

Berhenti berbicara
Ketika emosi, mungkin tergoda mengeluarkan kata-kata kasar, padahal itu akan lebih merugikan daripada menguntungkan. Berpura-puralah bibirmu terbelenggu, seperti saat masih kecil. Saat berdiam diri tanpa berbicara, anda akan memiliki waktu untuk mengumpulkan pikiranmu.

Ambil waktu istirahat
Berilah dirimu istirahat. Duduklah jauh dari orang lain. Pada waktu tenang ini, anda dapat memproses peristiwa-peristiwa & mengembalikan emosimu & kemarahanmu jadi netral. Bahkan anda dapat menjadikannya rutinitas harian.

Bertindaklah
Manfaatkan energi kemarahanmu. Tandatangani petisi. Tulis catatan kepada pejabat. Lakukan sesuatu baik untuk orang lain. Salurkan energi & emosimu ke dalam hal sehat serta produktif.

Tulis di jurnalmu
Apa yg tidak dapat anda katakan, mungkin dapat anda tulis. Catat apa yg dirasakan & bagaimana harap meresponsnya. Memprosesnya melalui tulisan dapat menolong tenang, mengevaluasi kembali peristiwa-peristiwa menyebabkan kemarahanmu. Tulis jurnal di Terpendam.com sebagai cara mengatasi emosi tidak stabil.

Temukan solusi dalam waktu singkat
Mungkin anda marah karena anakmu meninggalkan kamarnya berantakan sebelum pergi berkunjung ke teman. Tutup pintunya. Kamu dapat sementara mengakhiri kemarahanmu dengan menjauhkannya dari pandanganmu. Cari solusi serupa dalam situasi-situasi lainnya.

Latih responmu
Cegah ledakan emosi dengan berlatih apa akan anda katakan atau bagaimana akan menghadapi masalah di masa depan. Periode latihan ini memberikanmu waktu untuk mendapatkan beberapa solusi untuk menghadapi masalah.

Bayangkan tanda berhenti
Simbol universal untuk berhenti dapat menolong tenang ketika marah. Ini cara cepat untuk menolong memvisualisasikan perlunya menghentikan diri sendiri, tindakanmu, & menjauh dari momen tersebut.

Ubah rutinitasmu
Jika perjalananmu macet menuju tempat kerja menciptakanmu marah sebelum sempat minum kopi, cari rute baru. Pertimbangkan opsi mungkin memakan waktu lebih lama tetapi menciptakanmu lebih tenang.

Bicaralah dengan seorang teman
Jangan merenungkan peristiwa yg menciptakanmu marah. Bantu dirimu sendiri memproses apa yg terjadi dengan berbicara dengan seorang teman yg dapat dipercaya & mendukung, & dapat memberikan sudut pandang baru. Cara mengatasi emosi tidak stabil dengan berbicara dengan seorang teman banyak dilakukan karena dirasa cukup efektif untuk mengatasi emosi, tetapi pastikan dapat memilih teman yg tepat.

Tertawalah
Redakan kemarahanmu dengan mencari cara untuk tertawa, entah itu bermain dengan anak-anakmu, menonton eksibisi komedi, atau melihat-lihat meme.

Latih rasa syukur
Ambil waktu sejenak untuk fokus pada hal-hal baik ketika segalanya terasa salah. Menyadari betapa banyak hal baik yg anda miliki dalam hidupmu dapat menolong menetralkan kemarahanmu hingga mengubah situasi.

Atur pengatur waktu
Hal perdana terlintas dalam pikiranmu ketika marah mungkin bukanlah hal sebaiknya anda katakan. Berikan dirimu waktu sebelum merespons. Waktu ini akan menolong lebih tenang.

Tulis surat
Tulis surat atau email kepada orang yg menciptakanmu marah. Lalu, hapus. Seringkali, mengekspresikan emosimu dalam bentuk apa pun sudah cukup, meskipun tidak pernah terlihat.

Bayangkan memaafkan mereka
Mencari keberanian untuk memaafkan seseorang yg sudah mengerjakan kesalahan padamu membutuhkan banyak keterampilan emosional. Jika masih tidak dapat memaafkannya, setidaknya berpura-puralah bahwa anda memaafkan mereka, anda akan merasakan kemarahanmu mereda.

Latih empati
Cobalah melihat keadaan dari sudut pandang orang lain. Saat bercerita atau mengingat kembali peristiwa dari sudut pandang mereka, anda mungkin mendapatkan pemahaman baru & meredakan kemarahanmu.

Ungkapkan kemarahanmu
Tidak apa-apa untuk mengungkapkan apa yg anda rasakan, asalkan menanganinya dengan cara tepat. Minta teman yg dapat dipercaya menolong anda bertanggung jawab atas respon yg tenang. Ledakan emosi tidak akan menyelesaikan masalah, tetapi dialog matang dapat menolong mengurangi stres hingga meredakan kemarahanmu. Ini juga dapat mencegah masalah di masa depan.

Temukan saluran kreatif
Ubah kemarahanmu jadi produksi nyata. Pertimbangkan melukis, berkebun, atau menulis puisi ketika kesal. Emosi adalah inspirasi kuat bagi perseorangan kreatif. Gunakanlah untuk mengurangi kemarahanmu.

Marah adalah emosi normal dialami oleh semua orang dari waktu ke waktu. Namun, kalau merasa kemarahanmu berubah jadi serangan atau ledakan emosi. Kamu perlu mencoba semua cara mengatasi emosi tidak stabil untuk menghadapi kemarahan.
Jika cara mengatasi emosi tidak stabil ini tidak membantu, pertimbangkan untuk berbicara dengan psikolog. Psikolog spesialis kesehatan mental dapat menolong mengatasi faktor-faktor mendasari kemarahan & masalah emosional lainnya.


Sumber : Mengatasi emosi tidak stabil Hari ini 15:28