Cara Aman Bebas Sakit Punggung

[steven yan]

MESKI sepele, sakit punggung sangat tidak nyaman dan begitu mengganggu aktivitas. Agar bebas dari serangan tersebut, Anda bisa mengatasinya dengan cara sederhana berikut ini.

Dibandingkan mengobati dengan cara-cara yang tak aman, sakit punggung yang mendera bisa teratasi cepat dengan perawatan rumahan. Myhealthtips membeberkan ulasannya.

Pelajari cara tepat saat berdiri

Banyak orang tak mengetahui bahwa postur tubuh yang benar saat berdiri dapat menjadi kunci Anda terbebas dari serangan sakit punggung. Idealnya, Anda pun perlu berlatih berdiri dengan postur tegak dan kepala menghadap ke depan dan belakang pun harus tetap lurus. Selain itu, perhatikan pula kaki Anda saat berdiri. Usahakan untuk berada dalam posisi kaki lurus ketika berdiri.​

Duduk dengan postur tegak

Saat ini, banyak orang menghabiskan berjam-jam duduk bersama di depan komputer dan layar televisi. Untuk itu, penting bagi siapa pun untuk menjaga posisi duduk yang tepat untuk menghindari nyeri punggung. Pinggul dan lutut usahakan dalam tingkatan dan kaki harus rata dengan tanah.​

Perhatikan postur tidur Anda

Posisi tidur yang benar akan membantu Anda untuk mencegah sakit punggung ketika Anda bangun di pagi hari. Pastikan bahwa Anda menggunakan kasur yang cukup sulit untuk menopang tubuh Anda. Kasur Anda harus mampu memberikan dukungan yang tepat untuk tulang belakang dan daerah punggung, sehingga bisa menopang bokong dan bahu. Jika kasur Anda lembut, tempatkan papan keras di atas tempat tidur dan di bawah kasur sehingga tekanan yang dihasilkan akan pas.​

Kompres dengan es

Saat sakit punggung terlanjur menyeranga, idealnya terapkan kompres di area di mana Anda mengalami sakit. Hal ini memastikan bahwa tidak ada peradangan yang disebabkan karena cedera punggung. Letakkan es batu dalam kantong plastik dan letakkan pada kulit yang ditutupi handuk tipis. Biarkan setidaknya selama 20 menit dan kemudian melepaskannya selama 30 menit. Kemudian, terapkan lagi selama 20 menit. Hal ini akan membantu mengurangi peradangan dan nyeri.​

Berendam di air hangat

Jika Anda menderita sakit punggung selama dua sampai tiga hari, idealnya ialah merendam seluruh tubuh Anda dalam bak air panas selama sekira 20-30 menit. Ini akan membantu dalam meningkatkan elastisitas otot tubuh Anda dan mengurangi kekakuan pada daerah punggung bawah Anda.​

Meningkatkan tidur

Stres dan ketegangan, serta kurang tidur adalah beberapa penyebab utama sakit punggung ringan dan sedang. Akan lebih baik untuk beristirahat cukup di malam hari untuk mengendurkan otot punggung Anda. Salah satu cara terbaik untuk mengurangi kembali kram otot adalah dengan berbaring miring di sisi tempat tidur dengan lutut santai dan juga menempatkan bantal di antara kaki. Jika Anda ingin berbaring telentang, maka Anda dapat menempatkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi sakit punggung.​

Makan bawang putih

Mengonsumsi dua atau tiga siung bawang putih dengan kondisi perut kosong dianggap sebagai solusi rumahan terbaik untuk mengatasi sakit punggung. Anda pun dapat menggunakan bawang putih untuk memijat area yang terasa kaku.​

Relaksasi dan yoga

Otot dalam tubuh Anda, terutama di daerah punggung cenderung memperketat ketika Anda sedang stres dan tegang. Satu-satunya cara untuk menyingkirkannya ialah berlatih yoga dan teknik relaksasi. Meditasi, latihan pernapasan dalam yoga menjadi salah satu pengobatan rumahan yang sempurna untuk sakit punggung.​

Pijat sederhana

Pijatan lembut di daerah punggung menjadi solusi terbaik. Jika Anda memiliki pasangan atau teman di rumah, maka Anda dapat meminta mereka untuk perlahan-lahan memijat otot punggung. Ini akan membantu meringankan sakit punggung yang dirasakan.​

Mengurangi kegemukan

Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, maka Anda akan mudah terserang sakit punggung. Karenanya, penting untuk mengurangi makanan berminyak dan beralih ke buah dan sayuran untuk mengurangi berat badan Anda.​

Mengenakan sepatu yang tepat

Sepatu memainkan peranan penting dalam memberikan kenyamanan untuk kaki serta punggung. Belilah sepatu yang memberikan dukungan lengkungan yang pas dan memiliki banhan yang lembut atau karet di bawah tumit, sehingga menyerap guncangan saat Anda berjalan atau berlari.​