Keberadaan komputer saat ini tidak dapat dipisahkan dari aktivitas sehari-hari. sebagian besar orang menghabiskan berjam-jam dalam sehari didepan layar komputer. Baik itu untuk bekerja, bermain, atau untuk sekedar hiburan.
Namun, tahukah Anda bahwa penggunaan komputer berlebihan akan berdampak buruk bagi mata Anda? Lantas bagaimana cara untuk menjaga kesehatan mata dari cahaya komputer tersebut?
Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi efek samping dari cahaya komputer :
1. Duduklah cukup jauh dari layar
Dengan duduk pada jarak yang cukup, Anda dapat meminimalisir efek samping dari cahaya komputer tersebut dan tetap bisa melihat tulisan atau gambar pada layar dengan jelas.
Cara paling mudah untuk mengukur apakah Anda berada cukup jauh dari layar komputer adalah dengan mengulurkan tangan. Apabila tangan Anda masih bisa menyentuh layar komputer, artinya Anda terlalu dekat dengan layar.
Duduk dengan posisi yang nyaman tidak hanya baik bagi mata, namun juga bagi postur tubuh. Apabila mata terlalu dekat dengan layar, kemungkinan Anda tidak duduk dengan tegap dan hal tersebut dapat menyebabkan tubuh Anda bungkuk. Duduklah dengan tegap agar mempermudah pernafasan.
2. Tempatkan layar komputer 4 atau 5 inci di bawah ketinggian mata Anda.
Idealnya, Anda harus melihat ke bawah pada layar komputer di sekitar sudut 15 sampai 20 derajat. Hal ini memastikan bahwa bola mata Anda tertutup oleh kelopak mata Anda sehingga mata Anda tetap lembab dan sehat.
3. Berkedip lebih sering
Biasanya kita berkedip 20 kali dalam semenit. Namun ketika berfokus pada layar, kita akan berkedip kurang dari 20 kali sehingga matapun jadi kering. Jadi, untuk mencegah kekeringan pada mata, Anda harus “memaksa” mata agar berkedip lebih sering lagi.
Tips :
• Berkediplah setiap 5 detik atau lebih
• Istirahatkan mata setiap 20 menit, melihat objek lain selama 20 detik.
4. Sesuaikan pencahayaan layar Anda
Mungkin Anda berpikir untuk menambah penerangan dalam ruangan untuk menjaga mata tetap sehat. Anggapan itu tidak benar.
Yang perlu Anda lakukan cukup menyesuaikan cahaya layar dengan penerangan di ruangan Anda. Apabila cahaya diruangan Anda terang, Anda bisa meningkatkan cahayanya. Begitu juga sebaliknya.
5. Kurangi pantulan dari layar Anda
Hampir sama dengan poin nomor 4. Cahaya lain yang terlalu terang akan memantul ke layar lalu menyilaukan mata Anda.
Untuk mengurangi pantulan cahaya tersebut, Anda dapat mengikuti tips berikut :
• Bersihkan layar komputer menggunakan pembersih khusus secara teratur. Debu pada layar dapat memantulkan cahaya ke mata Anda.
• Hindari duduk membelakangi jendela. Sinar matahari akan memantul dari layar ke mata Anda. Jika terpaksa, tutuplah jendela dengan tirai untuk mengurangi silau
• Gunakan lampu dengan watt yang rendah. lampu yang terlalu terang akan menyilaukan mata Anda
6. Istirahatlah secara teratur
Tips lain untuk menjaga kesehatan mata yaitu dengan istirahat secara teratur dengan waktu yang cukup, setidaknya setiap 2 jam sekali selama 15 menit.
Cobalah untuk melatih mata dengan melihat objek lain yang dekat dan jauh secara bergantian. Hal ini untuk melatih otot pada mata Anda.
Istirahat teratur ini tidak hanya baik bagi mata, tapi juga bagi kesehatan tubuh. Duduk dalam waktu yang lama akan menyebabkan kram pada otot dan berpengaruh juga pada postur tubuh Anda.
Lakukan peregangan ringan untuk mengurangi kelelahan pada tubuh.
7. Matikan komputer apabila Anda mengalami gejala Kelelahan mata / Computer Vision Syndrome.
Hentikan penggunaan komputer jika Anda merasakan kelelahan pada mata Anda. Kelelahan mata akibat komputer atau disebut juga Computer Vision Syndrome adalah efek samping dari penggunaan komputer yang berkepanjangan. Gejala tersebut misalnya sakit kepala, penglihatan kabur, mata gelap atau berubah warna, dan nyeri pada leher dan bahu.
Gejala-gejala ini tidak permanen dan akan mereda ketika Anda beristirahat selama beberapa jam. Walaupun demikian, jika diabaikan, kelelahan ini akan semakin parah dan dapat menyebabkan masalah mata yang permanen.
8. Makan makanan yang baik bagi kesehatan mata
Selain menjaga kesehatan mata dari luar (external), ada juga cara untuk menjaga kesehatan mata dari dalam (internal) yaitu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat-zat yang baik bagi kesehatan mata. Antara lain :
I. Vitamin C.
Vitamin C tidak hanya membantu mencegah Anda dari sakit, tapi juga bagus untuk kesehatan mata. Bukti menunjukkan bahwa hal itu dapat mencegah pembentukan katarak dan memperlambat degenerasi makula. Contohnya : Jeruk,
II. Vitamin A.
Vitamin ini membantu meningkatkan penglihatan Anda dalam gelap. Makanan berwarna Oranye dan kuning cenderung tinggi vitamin A. Contohnya : Wortel dan Ubi
III. Seng
Makanlah makanan yang banyak mengandung seng. seng membantu memproduksi melanin, pigmen yang membantu melindungi mata. Contohnya : Kerang, lobster, kepiting, tiram. Selain itu, seng juga terkandung di dalam Bayam dan sayuran hijau lainnnya.
IV. Omega 3
Omega 3 baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Mereka meningkatkan fungsi saraf, dan karena itu membantu meningkatkan kinerja saraf yang berkaitan dengan penglihatan. Sumber terbaik omega-3 adalah ikan berminyak seperti salmon, sarden, dan herring
V. Minum banyak air.
Salah satu masalah mata yang paling umum adalah kekeringan yang berlebihan. Sementara ada kondisi tertentu yang dapat menyebabkan mata kering, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Dehidrasi dapat dilihat dari produksi air mata yang menurun. Tingkatkan asupan air Anda agar mata tidak kering.
Semoga cara menjaga mata tetap sehat walau sering menggunakan komputer di atas dapat berguna bagi Anda.
Namun, tahukah Anda bahwa penggunaan komputer berlebihan akan berdampak buruk bagi mata Anda? Lantas bagaimana cara untuk menjaga kesehatan mata dari cahaya komputer tersebut?
Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi efek samping dari cahaya komputer :
1. Duduklah cukup jauh dari layar
Dengan duduk pada jarak yang cukup, Anda dapat meminimalisir efek samping dari cahaya komputer tersebut dan tetap bisa melihat tulisan atau gambar pada layar dengan jelas.
Cara paling mudah untuk mengukur apakah Anda berada cukup jauh dari layar komputer adalah dengan mengulurkan tangan. Apabila tangan Anda masih bisa menyentuh layar komputer, artinya Anda terlalu dekat dengan layar.
Duduk dengan posisi yang nyaman tidak hanya baik bagi mata, namun juga bagi postur tubuh. Apabila mata terlalu dekat dengan layar, kemungkinan Anda tidak duduk dengan tegap dan hal tersebut dapat menyebabkan tubuh Anda bungkuk. Duduklah dengan tegap agar mempermudah pernafasan.
2. Tempatkan layar komputer 4 atau 5 inci di bawah ketinggian mata Anda.
Idealnya, Anda harus melihat ke bawah pada layar komputer di sekitar sudut 15 sampai 20 derajat. Hal ini memastikan bahwa bola mata Anda tertutup oleh kelopak mata Anda sehingga mata Anda tetap lembab dan sehat.
3. Berkedip lebih sering
Biasanya kita berkedip 20 kali dalam semenit. Namun ketika berfokus pada layar, kita akan berkedip kurang dari 20 kali sehingga matapun jadi kering. Jadi, untuk mencegah kekeringan pada mata, Anda harus “memaksa” mata agar berkedip lebih sering lagi.
Tips :
• Berkediplah setiap 5 detik atau lebih
• Istirahatkan mata setiap 20 menit, melihat objek lain selama 20 detik.
4. Sesuaikan pencahayaan layar Anda
Mungkin Anda berpikir untuk menambah penerangan dalam ruangan untuk menjaga mata tetap sehat. Anggapan itu tidak benar.
Yang perlu Anda lakukan cukup menyesuaikan cahaya layar dengan penerangan di ruangan Anda. Apabila cahaya diruangan Anda terang, Anda bisa meningkatkan cahayanya. Begitu juga sebaliknya.
5. Kurangi pantulan dari layar Anda
Hampir sama dengan poin nomor 4. Cahaya lain yang terlalu terang akan memantul ke layar lalu menyilaukan mata Anda.
Untuk mengurangi pantulan cahaya tersebut, Anda dapat mengikuti tips berikut :
• Bersihkan layar komputer menggunakan pembersih khusus secara teratur. Debu pada layar dapat memantulkan cahaya ke mata Anda.
• Hindari duduk membelakangi jendela. Sinar matahari akan memantul dari layar ke mata Anda. Jika terpaksa, tutuplah jendela dengan tirai untuk mengurangi silau
• Gunakan lampu dengan watt yang rendah. lampu yang terlalu terang akan menyilaukan mata Anda
6. Istirahatlah secara teratur
Tips lain untuk menjaga kesehatan mata yaitu dengan istirahat secara teratur dengan waktu yang cukup, setidaknya setiap 2 jam sekali selama 15 menit.
Cobalah untuk melatih mata dengan melihat objek lain yang dekat dan jauh secara bergantian. Hal ini untuk melatih otot pada mata Anda.
Istirahat teratur ini tidak hanya baik bagi mata, tapi juga bagi kesehatan tubuh. Duduk dalam waktu yang lama akan menyebabkan kram pada otot dan berpengaruh juga pada postur tubuh Anda.
Lakukan peregangan ringan untuk mengurangi kelelahan pada tubuh.
7. Matikan komputer apabila Anda mengalami gejala Kelelahan mata / Computer Vision Syndrome.
Hentikan penggunaan komputer jika Anda merasakan kelelahan pada mata Anda. Kelelahan mata akibat komputer atau disebut juga Computer Vision Syndrome adalah efek samping dari penggunaan komputer yang berkepanjangan. Gejala tersebut misalnya sakit kepala, penglihatan kabur, mata gelap atau berubah warna, dan nyeri pada leher dan bahu.
Gejala-gejala ini tidak permanen dan akan mereda ketika Anda beristirahat selama beberapa jam. Walaupun demikian, jika diabaikan, kelelahan ini akan semakin parah dan dapat menyebabkan masalah mata yang permanen.
8. Makan makanan yang baik bagi kesehatan mata
Selain menjaga kesehatan mata dari luar (external), ada juga cara untuk menjaga kesehatan mata dari dalam (internal) yaitu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat-zat yang baik bagi kesehatan mata. Antara lain :
I. Vitamin C.
Vitamin C tidak hanya membantu mencegah Anda dari sakit, tapi juga bagus untuk kesehatan mata. Bukti menunjukkan bahwa hal itu dapat mencegah pembentukan katarak dan memperlambat degenerasi makula. Contohnya : Jeruk,
II. Vitamin A.
Vitamin ini membantu meningkatkan penglihatan Anda dalam gelap. Makanan berwarna Oranye dan kuning cenderung tinggi vitamin A. Contohnya : Wortel dan Ubi
III. Seng
Makanlah makanan yang banyak mengandung seng. seng membantu memproduksi melanin, pigmen yang membantu melindungi mata. Contohnya : Kerang, lobster, kepiting, tiram. Selain itu, seng juga terkandung di dalam Bayam dan sayuran hijau lainnnya.
IV. Omega 3
Omega 3 baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Mereka meningkatkan fungsi saraf, dan karena itu membantu meningkatkan kinerja saraf yang berkaitan dengan penglihatan. Sumber terbaik omega-3 adalah ikan berminyak seperti salmon, sarden, dan herring
V. Minum banyak air.
Salah satu masalah mata yang paling umum adalah kekeringan yang berlebihan. Sementara ada kondisi tertentu yang dapat menyebabkan mata kering, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Dehidrasi dapat dilihat dari produksi air mata yang menurun. Tingkatkan asupan air Anda agar mata tidak kering.
Semoga cara menjaga mata tetap sehat walau sering menggunakan komputer di atas dapat berguna bagi Anda.
Terakhir disunting oleh moderator: