Latihan bahu adalah kegiatan fisik untuk membuat bahu menjadi kekar dan menarik, dan bagi para pria hal ini menjadi nilai plus di mata wanita.
Kegiatan fisik ini tentu saja memfokuskan pada pembentukan otot bahu. Otot bahu adalah sala salah satu otot tubuh bagian atas, dan merupakan otot besar.
Otot ini memang harus dilatih karena akan mempengaruhi pada tampilan postur tubuh Anda sehingga terlihat tegap dan menarik.
Otot bahu juga merupakan otot yang sangat fleksibel sebab bisa dibuat bergerak ke mana pun. Karena itu, ketika Anda memutuskan untuk melatihnya, Anda bisa menggunakan bermacam varian gerakan.
Lalu gerakan apa saja yang bisa membuat bahu Anda terlihat kekar dan menarik? Simak di bawah ini!
Dumbell Lateral Raise
Karena kebanyakan pembentukan otot bahu dilakukan dengan mengangkat dambel dan barbel, tentu Anda harus mengetahui beberapa gerakan bahu dengan alat ini. Salah satunya dumbell lateral raise.
Caranya adalah Anda berdiri tegak terlebih dahulu kemudian peganglah dambel di samping paha untuk posisi awal.
Angkatlah kedua dambel ke samping sampai membentuk sudut 90 derajat. Usahakan badan tetap dalam keadaan stabil alias hanya bahu yang bergerak. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-12 kali dalam 3-4 set.
Dumbell Front Base
Jika melihat pada namanya, gerakan dambel untuk membentuk otot bahu ini adalah mengarahkan dambel ke arah depan.
Caranya adalah Anda dalam kondisi berdiri tegak kemudian angkat kedua tangan yang sudah memegang dambel ke depan hingga tepat di depan dada.
Setelah itu turunkan dambel ke samping atau depan paha, dan tidak terlalu ke belakang. Lakukanlah setiap hari sebanyak 10-12 kali dalam 3-4 set.
Dumbell Shoulder Press
Latihan bahu yang bisa Anda lakukan dengan mudah adalah dumbell shoulder press, yaitu mengangkat dambel tepat di atas bahu.
Untuk latihan ini Anda perlu dalam posisi duduk. Jika tidak ingin duduk, bisa dalam posisi berdiri. Selanjutnya angkatlah kedua dambel sampai samping telinga.
Naikkanlah dambel sampai di atas kepala, dengan posisi siku lurus sampai membentuk 90 derajat kemudian kembalilah ke posisi semula. Lakukanlah sebanyak 10-12 kali dalam 3-4 set.
Dumbell Rear Delt Fly
Sama seperti kegiatan membentuk bahu sebelumya, Anda terlebih dahulu harus dalam posisi duduk namun dengan posisi badan sedikit membungkuk dan kepala menunduk.
Peganglah dambel dalam kondisi berdekatan kemudian ayunkan ke samping, dan badan tetap sedikit membungkuk. Lakukanlah sebanyak 10-12 kali dalam 3-4 set.
Arnold press
Untuk bisa melakukan gerakan ini, Anda perlu duduk kemudian peganglah dambel lalu angkat dengan cara ditekuk, dan telapak menghadap ke belakang.
Kemudian angkatlah dambel yang disertai dengan lengan atas yang tadinya ke depan lalu ke samping.
Setelah itu putarlah dambel sampai telapak tangan ke depan, dan turunkan dengan cara membalikkan urutan hingga ke posisi awal. Lakukan sebanyak 10-12 kali dalam 3-4 set.
Dumbell upright row
Untuk latihan ini posisi tubuh dalam keadaan berdiri lalu tangan lurus ke bawah dan berada di depan tubuh sembari memegang dambel.
Lalu angkatlah dambel hingga setinggi dada dan sertai dengan gerakan lengan membuka saat mengangkat. Kemudian turunkan ke posisi semula, dan lakukan sebanyak 10-12 kali dalam 3-4 set setiap hari.
Selain gerakan-gerakan di atas untuk membuat bahu bagus dan prima, ada beberapa latihan lain yang bisa Anda lakukan, yaitu reverse peck deck fly, machine shoulder press, dan cable lateral raise.
Itulah beberapa macam latihan bahu yang bisa Anda lakukan dengan mudah, dan bisa lakukan di rumah.
Kegiatan fisik ini tentu saja memfokuskan pada pembentukan otot bahu. Otot bahu adalah sala salah satu otot tubuh bagian atas, dan merupakan otot besar.
Otot ini memang harus dilatih karena akan mempengaruhi pada tampilan postur tubuh Anda sehingga terlihat tegap dan menarik.
Otot bahu juga merupakan otot yang sangat fleksibel sebab bisa dibuat bergerak ke mana pun. Karena itu, ketika Anda memutuskan untuk melatihnya, Anda bisa menggunakan bermacam varian gerakan.
Lalu gerakan apa saja yang bisa membuat bahu Anda terlihat kekar dan menarik? Simak di bawah ini!
Dumbell Lateral Raise
Karena kebanyakan pembentukan otot bahu dilakukan dengan mengangkat dambel dan barbel, tentu Anda harus mengetahui beberapa gerakan bahu dengan alat ini. Salah satunya dumbell lateral raise.
Caranya adalah Anda berdiri tegak terlebih dahulu kemudian peganglah dambel di samping paha untuk posisi awal.
Angkatlah kedua dambel ke samping sampai membentuk sudut 90 derajat. Usahakan badan tetap dalam keadaan stabil alias hanya bahu yang bergerak. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-12 kali dalam 3-4 set.
Dumbell Front Base
Jika melihat pada namanya, gerakan dambel untuk membentuk otot bahu ini adalah mengarahkan dambel ke arah depan.
Caranya adalah Anda dalam kondisi berdiri tegak kemudian angkat kedua tangan yang sudah memegang dambel ke depan hingga tepat di depan dada.
Setelah itu turunkan dambel ke samping atau depan paha, dan tidak terlalu ke belakang. Lakukanlah setiap hari sebanyak 10-12 kali dalam 3-4 set.
Dumbell Shoulder Press
Latihan bahu yang bisa Anda lakukan dengan mudah adalah dumbell shoulder press, yaitu mengangkat dambel tepat di atas bahu.
Untuk latihan ini Anda perlu dalam posisi duduk. Jika tidak ingin duduk, bisa dalam posisi berdiri. Selanjutnya angkatlah kedua dambel sampai samping telinga.
Naikkanlah dambel sampai di atas kepala, dengan posisi siku lurus sampai membentuk 90 derajat kemudian kembalilah ke posisi semula. Lakukanlah sebanyak 10-12 kali dalam 3-4 set.
Dumbell Rear Delt Fly
Sama seperti kegiatan membentuk bahu sebelumya, Anda terlebih dahulu harus dalam posisi duduk namun dengan posisi badan sedikit membungkuk dan kepala menunduk.
Peganglah dambel dalam kondisi berdekatan kemudian ayunkan ke samping, dan badan tetap sedikit membungkuk. Lakukanlah sebanyak 10-12 kali dalam 3-4 set.
Arnold press
Untuk bisa melakukan gerakan ini, Anda perlu duduk kemudian peganglah dambel lalu angkat dengan cara ditekuk, dan telapak menghadap ke belakang.
Kemudian angkatlah dambel yang disertai dengan lengan atas yang tadinya ke depan lalu ke samping.
Setelah itu putarlah dambel sampai telapak tangan ke depan, dan turunkan dengan cara membalikkan urutan hingga ke posisi awal. Lakukan sebanyak 10-12 kali dalam 3-4 set.
Dumbell upright row
Untuk latihan ini posisi tubuh dalam keadaan berdiri lalu tangan lurus ke bawah dan berada di depan tubuh sembari memegang dambel.
Lalu angkatlah dambel hingga setinggi dada dan sertai dengan gerakan lengan membuka saat mengangkat. Kemudian turunkan ke posisi semula, dan lakukan sebanyak 10-12 kali dalam 3-4 set setiap hari.
Selain gerakan-gerakan di atas untuk membuat bahu bagus dan prima, ada beberapa latihan lain yang bisa Anda lakukan, yaitu reverse peck deck fly, machine shoulder press, dan cable lateral raise.
Itulah beberapa macam latihan bahu yang bisa Anda lakukan dengan mudah, dan bisa lakukan di rumah.