Angela
IndoForum Pro E
- No. Urut
- 88
- Sejak
- 25 Mar 2006
- Pesan
- 45.487
- Nilai reaksi
- 35
- Poin
- 0
Hai, teman-teman pesayang kesehatan! Malam hari bukanlah alasan untuk melepas aktivitas fisik. Bahkan, olahraga di malam hari memiliki sejumlah manfaat yg luar biasa untuk kesehatan kita. Ayo, kita bahas bersama sambil merujuk sumber-sumber terpercaya!
1. Menurunkan Stres & Meningkatkan Kesejahteraan Mental
https://dl.kaskus.id/images.pexels.com/photos/841130/pexels-photo-841130.jpeg?auto=compress&Counter Strike=tinysrgb&w=1260&h=750&dpr=1
Olahraga malam hari dapat menolong mengurangi tingkat stres & kecemasan, memberikan waktu untuk melepaskan ketegangan setelah sehari penuh aktivitas. (Sumber: Harvard Health Publishing)
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik di malam hari dapat menolong merangsang produksi hormon tidur, seperti melatonin, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur. Pastikan untuk memberi cukup waktu antara olahraga & waktu tidur. (Sumber: National Sleep Foundation)
3. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Meskipun olahraga di malam hari tidak memiliki akibat langsung pada tingkat metabolisme, aktivitas fisik tetap menolong membakar kalori & meningkatkan massa otot, yg dapat mendukung metabolisme tubuh secara keseluruhan. (Sumber: PLOS ONE)
4. Meningkatkan Performa & Daya Tahan Tubuh
Sebagian orang merasa performa fisik mereka lebih baik pada malam hari. Suhu tubuh yg lebih tinggi & tingkat hormon yg lebih baik pada malam hari dapat meningkatkan daya tahan & kinerja olahraga. (Sumber: Chronobiology International)
5. Menciptakan Rutinitas Sehat
Olahraga malam hari dapat jadi bagian dari rutinitas sehat sehari-hari, menolong kita menjaga konsistensi & disiplin dalam menjalani gaya hidup aktif. (Sumber: Journal of Behavioral Medicine)
6. Menyesuaikan dengan Jadwal Hidup
Bagi yg memiliki jadwal kerja atau kegiatan pagi yg padat, olahraga malam hari dapat jadi solusi praktis untuk tetap aktif & sehat. (Sumber: Journal of Sports Science & Medicine)
Mulailah kebiasaan olahraga malam hari untuk menikmati manfaat kesehatan ini. Pastikan untuk mendengarkan tubuh & memilih aktivitas yg sesuai dengan preferensi & kondisi fisik masing-masing. #NightWorkout #HealthyLiving
(Disclaimer: Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai rutinitas olahraga baru, khususnya kalau memiliki kondisi kesehatan tertentu.)
Referensi:
Harvard Health Publishing - Exercising to relax
National Sleep Foundation - Exercise and Sleep
PLOS ONE - Timing of Exercise and the Induction of Circadian Gene Expression in Humans
Chronobiology International - Diurnal variations in the response of quadriceps force and voluntary activation to maximal, intermittent exercise
Journal of Behavioral Medicine - Effects of an Exercise Intervention for Breast Cancer on Upper Limb Fatigue and Musculoskeletal Symptoms: A Randomized Controlled Trial
Journal of Sports Science & Medicine - The Effect of Diurnal Variation on Repeated Anaerobic Exercise Performance in Male College Students
1. Menurunkan Stres & Meningkatkan Kesejahteraan Mental
https://dl.kaskus.id/images.pexels.com/photos/841130/pexels-photo-841130.jpeg?auto=compress&Counter Strike=tinysrgb&w=1260&h=750&dpr=1
Olahraga malam hari dapat menolong mengurangi tingkat stres & kecemasan, memberikan waktu untuk melepaskan ketegangan setelah sehari penuh aktivitas. (Sumber: Harvard Health Publishing)
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik di malam hari dapat menolong merangsang produksi hormon tidur, seperti melatonin, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur. Pastikan untuk memberi cukup waktu antara olahraga & waktu tidur. (Sumber: National Sleep Foundation)
3. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Meskipun olahraga di malam hari tidak memiliki akibat langsung pada tingkat metabolisme, aktivitas fisik tetap menolong membakar kalori & meningkatkan massa otot, yg dapat mendukung metabolisme tubuh secara keseluruhan. (Sumber: PLOS ONE)
4. Meningkatkan Performa & Daya Tahan Tubuh
Sebagian orang merasa performa fisik mereka lebih baik pada malam hari. Suhu tubuh yg lebih tinggi & tingkat hormon yg lebih baik pada malam hari dapat meningkatkan daya tahan & kinerja olahraga. (Sumber: Chronobiology International)
5. Menciptakan Rutinitas Sehat
Olahraga malam hari dapat jadi bagian dari rutinitas sehat sehari-hari, menolong kita menjaga konsistensi & disiplin dalam menjalani gaya hidup aktif. (Sumber: Journal of Behavioral Medicine)
6. Menyesuaikan dengan Jadwal Hidup
Bagi yg memiliki jadwal kerja atau kegiatan pagi yg padat, olahraga malam hari dapat jadi solusi praktis untuk tetap aktif & sehat. (Sumber: Journal of Sports Science & Medicine)
Mulailah kebiasaan olahraga malam hari untuk menikmati manfaat kesehatan ini. Pastikan untuk mendengarkan tubuh & memilih aktivitas yg sesuai dengan preferensi & kondisi fisik masing-masing. #NightWorkout #HealthyLiving
(Disclaimer: Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai rutinitas olahraga baru, khususnya kalau memiliki kondisi kesehatan tertentu.)
Referensi:
Harvard Health Publishing - Exercising to relax
National Sleep Foundation - Exercise and Sleep
PLOS ONE - Timing of Exercise and the Induction of Circadian Gene Expression in Humans
Chronobiology International - Diurnal variations in the response of quadriceps force and voluntary activation to maximal, intermittent exercise
Journal of Behavioral Medicine - Effects of an Exercise Intervention for Breast Cancer on Upper Limb Fatigue and Musculoskeletal Symptoms: A Randomized Controlled Trial
Journal of Sports Science & Medicine - The Effect of Diurnal Variation on Repeated Anaerobic Exercise Performance in Male College Students