Vans eiger
IndoForum Senior C
- No. Urut
- 69130
- Sejak
- 22 Apr 2009
- Pesan
- 5.332
- Nilai reaksi
- 212
- Poin
- 63
Tubuh bagian mana yang mana mau dibentuk ototnya ?
Upper body or Lower body ?
Kuncinya cuma 1 : Kerja keras.
Kamu bisa melakukan moderasi latihan dan rutin berolahraga, gua rasa dengan sendirinya otot-otot lo itu akan berbentuk.
Nih gua kasih tips apa yang sudah sering gua lakukan selama Olahraga fisik. Dan khasiatnya jangan ditanya lagi! Selain tidak memerlukan biaya besar dibanding pergi ke Gym pembentukan otot juga secara menyuluruh! So, silakan simak tipsnya sebagai berikut:
- Upper Body Training, Meliputi:
Conditioning Training, Strength Training, Power Training, Stretching.
Apa saja yang bisa dilakukan untuk mencukupi porsi latihan diatas ?
1. Push up sempurna 20x
2. Push Up segitiga 10x
3. Push Up dengan tangan melebar 10x
4. Push up Kanan-kiri masing2 5x.
5. Dolphin Push-up 5-10x.
Itu baru bagian Upper Body, selanjutnya adalah Core body (Otot bagian perut) :
1. Plank lurus 1 Menit.
2. Plank kanan 1 Menit dan Kiri 1 menit.
3. Plank posisi V Lurus selama 1 Menit.
4. Crunch 50x hingga 2 set.
5. Sit up (Kita melakukan sit-up Napas ditahan) sampai 20x sampai 2 set.
4. Posisi tidur, kemudian posisi kaki naik-turunkan hingga 20x hitungan selama 2 set.
Nah, selanjutnya Lower body.. kita mulai melatih otot bagian Paha:
1. Wall shit / Chair / Posisi duduk didepan tembok namum tangan dan badan posisinya lurus selama 2 Menit.
2. Pistol squad untuk kaki kanan 15x dan kiri 15x.
3. Squad biasa 50x.
Selanjutnya melatih lower body bagian ankle:
1. Shin raise 50-till death selama 2 set.
2. Calf raise 50-till death selama 2 set.
3. Bornouts 50-till death selama 2 set.
Mungkin segitu dulu yang bisa gua share menu latihan yang bisa lo praktekan untuk membentuk Otot tubuh lo. Ingat, tubuh juga bisa mengalami stress.. so, kalau Upper body lo merasa kelelahan.. jangan dipaksa untuk dilatih. Tapi, bantailah bagian tubuh lo yang masih seger.. dan siap untuk dilatih.
Jika kalian masih asing dengan kata-kata diatas. Kalian bisa search maksud kata tersebut di google. Nanti akan banyak sekali jawaban yang tepat mengenai makna dari kata itu.
Sebagian besar Porsi latihan diatas adalah makanan (metode) latihan fisik gue sehari-hari. Semua porsi latihan yang gua share itu masih 50% dari latihan fisik yang sering gue lakukan. So, bertahap saja.. oh ya, selain kita latihan fisik. Kita juga harus menjaga pola makan dan memakan makanan yang bernutrisi yang mengandung banyak protein, karbohidrat, kalsium, lemak, dsb dengan kadar yang seimbang.
Saran dari gue.. setelah latihan fisik.. makanlah makanan yang banyak mengandung protein dan kalsium. Misalnya kacang hijau atau minum susu coklat. Kedua makanan tersebut sering gua konsumsi karena bisa membangun kontruksi otot-otot yang kita latih tadi dengan cepat. Dan juga selain otot yang berbentuk, tulang kita juga akan menjadi kuat.
So, selamat berlatih.. selamat mengatur pola makan sehat & seimbang... dan tetap semangat!
Oh yah Olahraga fisik yang rutin gua ikutin itu namanya adalah : Parkour. Apa itu Parkour ? bisa kalian baca dan cari tahu Disini!
Pasti kamu sering makan gorengan atau makanan yang berminyak nih ? ya wajar aja kalau perut dan pinggulnya jadi melebar.
Caranya, banyak-banyak ngelatih otot bagian perut (Core body) yah. Menu latihanya bisa dilihat pada tips diatas. Selamat berlatih!
Dulu juga badan gua tambun dan tidak begitu proporsional. Tetapi setelah 1 tahun ini rajin latihan fisik. Tubuh gue udah banyak perubahan dari segi bentuk maupun postur tubuh. Be patient.. and keep on your training!
Asal ada niat, disitu pasti ada jalan..
Upper body or Lower body ?
Kuncinya cuma 1 : Kerja keras.
Kamu bisa melakukan moderasi latihan dan rutin berolahraga, gua rasa dengan sendirinya otot-otot lo itu akan berbentuk.
Nih gua kasih tips apa yang sudah sering gua lakukan selama Olahraga fisik. Dan khasiatnya jangan ditanya lagi! Selain tidak memerlukan biaya besar dibanding pergi ke Gym pembentukan otot juga secara menyuluruh! So, silakan simak tipsnya sebagai berikut:
- Upper Body Training, Meliputi:
Conditioning Training, Strength Training, Power Training, Stretching.
Apa saja yang bisa dilakukan untuk mencukupi porsi latihan diatas ?
1. Push up sempurna 20x
2. Push Up segitiga 10x
3. Push Up dengan tangan melebar 10x
4. Push up Kanan-kiri masing2 5x.
5. Dolphin Push-up 5-10x.
Itu baru bagian Upper Body, selanjutnya adalah Core body (Otot bagian perut) :
1. Plank lurus 1 Menit.
2. Plank kanan 1 Menit dan Kiri 1 menit.
3. Plank posisi V Lurus selama 1 Menit.
4. Crunch 50x hingga 2 set.
5. Sit up (Kita melakukan sit-up Napas ditahan) sampai 20x sampai 2 set.
4. Posisi tidur, kemudian posisi kaki naik-turunkan hingga 20x hitungan selama 2 set.
Nah, selanjutnya Lower body.. kita mulai melatih otot bagian Paha:
1. Wall shit / Chair / Posisi duduk didepan tembok namum tangan dan badan posisinya lurus selama 2 Menit.
2. Pistol squad untuk kaki kanan 15x dan kiri 15x.
3. Squad biasa 50x.
Selanjutnya melatih lower body bagian ankle:
1. Shin raise 50-till death selama 2 set.
2. Calf raise 50-till death selama 2 set.
3. Bornouts 50-till death selama 2 set.
Mungkin segitu dulu yang bisa gua share menu latihan yang bisa lo praktekan untuk membentuk Otot tubuh lo. Ingat, tubuh juga bisa mengalami stress.. so, kalau Upper body lo merasa kelelahan.. jangan dipaksa untuk dilatih. Tapi, bantailah bagian tubuh lo yang masih seger.. dan siap untuk dilatih.
Jika kalian masih asing dengan kata-kata diatas. Kalian bisa search maksud kata tersebut di google. Nanti akan banyak sekali jawaban yang tepat mengenai makna dari kata itu.
Sebagian besar Porsi latihan diatas adalah makanan (metode) latihan fisik gue sehari-hari. Semua porsi latihan yang gua share itu masih 50% dari latihan fisik yang sering gue lakukan. So, bertahap saja.. oh ya, selain kita latihan fisik. Kita juga harus menjaga pola makan dan memakan makanan yang bernutrisi yang mengandung banyak protein, karbohidrat, kalsium, lemak, dsb dengan kadar yang seimbang.
Saran dari gue.. setelah latihan fisik.. makanlah makanan yang banyak mengandung protein dan kalsium. Misalnya kacang hijau atau minum susu coklat. Kedua makanan tersebut sering gua konsumsi karena bisa membangun kontruksi otot-otot yang kita latih tadi dengan cepat. Dan juga selain otot yang berbentuk, tulang kita juga akan menjadi kuat.
So, selamat berlatih.. selamat mengatur pola makan sehat & seimbang... dan tetap semangat!
Oh yah Olahraga fisik yang rutin gua ikutin itu namanya adalah : Parkour. Apa itu Parkour ? bisa kalian baca dan cari tahu Disini!
Pasti kamu sering makan gorengan atau makanan yang berminyak nih ? ya wajar aja kalau perut dan pinggulnya jadi melebar.
Caranya, banyak-banyak ngelatih otot bagian perut (Core body) yah. Menu latihanya bisa dilihat pada tips diatas. Selamat berlatih!
Dulu juga badan gua tambun dan tidak begitu proporsional. Tetapi setelah 1 tahun ini rajin latihan fisik. Tubuh gue udah banyak perubahan dari segi bentuk maupun postur tubuh. Be patient.. and keep on your training!
Asal ada niat, disitu pasti ada jalan..
