8 Cara Menjernihkan Mata dan Mempertajam Penglihatan

[jennywijaya]

Melakukan pemeriksaan teratur memang disarankan untuk mengetahui kesehatan mata dan potensi masalah pada mata. Namun jika tanpa tindakan preventif lainnya, sangat besar kemungkinan Anda mengalami cedera mata atau mata stres.

Umumnya, mata yang sehat ditandai dengan mata yang jernih dimana bagian putih mata atau disebut sklera berwarna putih. Tapi ada beberapa faktor yang menyebabkan mata keruh dan pandangan kabur, misalnya polusi udara dan layar gadget.

Berikut ini 8 cara menjernihkan mata dan mempertajam penglihatan secara alami.

1. Cukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin A, C, E, serta zinc memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang berguna bagi kesehatan mata serta mampu menurunkan risiko degenerasi makula. Asam lemak omega-3 juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.

Sumber nutrisi tersebut bisa didapat dengan mengonsumsi sayur dan buah berwarna-warni seperti wortel, brokoli, paprika merah, bayam, kacang almond, ikan salmon atau ikan berlemak lainnya.

2. Konsumsi karotenoid
Karotenoid adalah pigmen warna pada tumbuhan yang juga ditemukan di retina. Karotenoid memiliki sifat antioksidan yang sangat baik bagi mata, terutama lutein dan zeaxanthin. Keduanya bahkan disebut sebagai vitamin mata.

Beberapa makanan yang kaya akan lutein dan zeaxanthin antara lain sayuran berdaun hijau, brokoli, telur, dan zucchini. Anda juga bisa mendapatkannya melalui konsumsi suplemen.

3. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat menurunkan risiko diabetes dan obesitas. Salah satu komplikasi diabetes adalah neuropati diabetik, yang merusak pembuluh darah di mata dan meningkatkan risiko kebutaan. Orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas juga berisiko mengalami kondisi yang sama.

4. Kenakan pelindung mata
Mengenakan kacamata saat aktivitas yang berpotensi membuat mata cedera adalah adalah cara menjernihkan mata yang paling mudah. Sayangnya masih banyak orang yang menyepelekan hal ini. Kacamata pelindung melindungi mata dari risiko seperti paparan bahan kimia, benda tajam, atau benturan benda keras selama beraktivitas.

Anda juga disarankan mengenakan kacamata hitam saat beraktivitas di luar ruangan saat siang hari. Paparan sinar UV yang terlalu lama dapat menyebabkan masalah mata seperti katarak, degenerasi makula, astigmatisme, dan kanker mata.

5. Ikuti aturan 20-20-20
Para pekerja yang memerlukan fokus visual menghabiskan waktu berjam-jam terfokus pada satu titik, entah itu layar gadget atau buku. Berfokus pada satu hal dalam waktu lama bisa membuat mata lelah dan keruh.

Untuk mengatasinya, coba terapkan teknik 20 - 20 – 20. Setelah 20 menit, alihkan pandangan Anda dan lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) dari Anda selama 20 detik.

6. Kelola kondisi kronis
Mata keruh bisa disebabkan oleh penyakit yang diderita, misalnya neuropati diabetik, penyakit kuning, kanker, multiple sclerosis (MS), glaukoma, dan banyak lainnya. Menjalani pengobatan yang tepat untuk kondisi kronis yang Anda derita dapat membantu mengurangi risiko mata keruh atau komplikasi lain yang berkaitan dengan mata.

7. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya buruk bagi kesehatan jantung dan paru-paru, tapi juga mata dan hampir seluruh bagian tubuh lainnya. Merokok dapat meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Zat-zat yang terkandung dalam rokok akan mempengaruhi pankreas dan memicu warna putih pada mata (sklera) menguning.

Perokok juga pasti tak lepas dari paparan rokok yang dihisapnya. Asap tembakau bisa mengiritasi mata yang membuat dan memperparah mata kering, serta membuat mata iritasi.

8. Praktikkan kebersihan yang baik
Tangan adalah tempat berkumpulnya bakteri, dan mata adalah bagian tubuh yang sangat rentan terhadap kuman dan infeksi. Sebelum menyentuh mata atau memegang kontak lensa dengan tangan, pastikan tangan Anda bersih untuk mencegah mata merah.

Setelah menggunakan kontak lensa, cuci kontak lensa dengan cairan pembersih sebelum menyimpannya di wadah penyimpanan. Riasan mata juga dapat meningkatkan risiko infeksi mata. Hindari menggunakan riasan mata jika telah terbuka selama lebih dari 3 bulan.

Itu tadi 8 cara menjernihkan mata sekaligus mencegah penyakit mata. Semakin dini dan konsisten Anda mempraktikkan cara-cara tersebut, Anda akan mendapat mata sehat hingga saat tua nanti.