Angela
IndoForum Pro E
- No. Urut
- 88
- Sejak
- 25 Mar 2006
- Pesan
- 45.487
- Nilai reaksi
- 35
- Poin
- 0
Jakarta, CNN Indonesia -- Melihat para lansia yg memiliki keterbatasan mobilitas akibat osteoporosis, tentu hal ini tidak harap terjadi pada Anda. Ada berbagai makananmakanan mencegah osteoporosis.
Osteoporosis atau lebih diketahui dengan sebutan tulang keropos merupakan kondisi pengurangan kepadatan tulang. Karena tidak bergejala, seorang dengan osteoporosis dapat tiba-tiba mengalami patah tulang akibat tulang yg rapuh.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang & mencegah osteoporosis adalah dengan diet yg tepat & seimbang. Apa saja makanan mencegah osteoporosis?
1. Produk susu
Tulang yg sehat & kuat memerlukan pasokan kalsium yg cukup. Anda dapat memperoleh asupan kalsium dari susu maupun aneka produk turunannya seperti keju, yogurt maupun es krim susu.
Dokter spesialis penyakit dalam-konsultan reumatologi, Bagus Putu Putra Suryana mengatakan setiap hari orang perlu memenuhi kebutuhan kalsium sebanyak 1.000 miligram. Sedangkan pada lansia memerlukan 1.200 miligram per hari.
Dalam riset yg dirilis Institute for Quality and Efficiency in Healthcare, dalam segelas susu (200 milliliter), Anda dapat memperoleh asupan 240 miligram kalsium. Tambahkan sumber-sumber kalsium lain dari produk susu berbeda supaya kebutuhan kalsium terpenuhi.
2. Kacang-kacangan
Camilan bukan sesuatu yg harus dihindari. Justru dengan opsi camilan yg tepat, Anda dapat melengkapi kebutuhan nutrisi di samping makan akbar atau makan utama. Kenapa tidak memasukkan kacang-kacangan jadi camilan harian?
Melansir dari Medicine Net, kacang-kacangan merupakan sumber fosfor. Fosfor sendiri berfungsi mendukung pembentukan tulang & jaringan lain selama pertumbuhan. Di samping kacang-kacangan, sumber fosfor yg baik antara lain, produk susu, daging, sereal, telur & ikan.
Foto: iStockphoto/wildpixel
3. Bayam
Anda tak cuma dapat mengandalkan produk susu untuk pemenuhan kebutuhan kalsium. Bayam juga sayuran hijau lain seperti brokoli, kale layak dimasukkan dalam menu harian.
Jangan hingga Anda kekurangan kalsium sebab mineral satu ini tidak sebatas untuk penguatan & pembentukan tulang serta gigi. Kalsium diperlukan untuk menjaga fungsi jantung, pembuluh darah & pembekuan darah normal. Saat kekurangan kalsium, tubuh akan mengambil pasokan kalsium dari tulang.
4. Pisang
Demi kesehatan tulang, pastikan memenuhi kebutuhan potassium. Mengapa potassium penting buat tulang?
Sebuah riset diterbitkan di jurnal Osteoporos International melihat mengenai diet kaya akan potasium & manfaatnya buat tulang. Peneliti menemukan, ternyata diet dengan potassium sanggup menetralisir asam & menurunkan hilangnya kalsium dari tulang sehingga sanggup memberikan akibat pada kepadatan tulang. Dari riset terlihat asupan potasium berhubungan dengan kepadatan tulang lebih baik pada lansia & perempuan menopause.
5. Tahu
Setelah potasium, Bone Health & Osteoporosis Foundation mencatat Anda juga tidak boleh melupakan magnesium. Bersama tipe mineral lain, magnesium juga berkontribusi pada kepadatan tulang.
Makanan mencegah osteoporosis & kaya akan magnesium contohnya tahu. Melansir dari Healthline, dalam 100 gram tahu sanggup memberikan asupan 53 miligram magnesium yg mana memenuhi 13 persen dari kebutuhan harian. Selain itu magnesium dapat diperoleh dari telur, kacang-kacangan, dark chocolate juga alpukat. bento 4d
6. Telur
Salah satu aktivitas untuk mendukung kesehatan tulang adalah berjemur. Dari sini Anda dapat 'panen' vitamin D khususnya kalau dilakukan di pagi hari atau sebelum jam 10. Namun vitamin D juga dapat diperoleh dari telur. Dalam sebutir telur, khususnya bagian kuning telur mengandung sekitar 37 IU vitamin D.
NHS menyebut vitamin D cuma ditemukan pada beberapa tipe makanan saja. Selain dari telur, dapatkan asupan vitamin D dari ikan berlemak, daging merah, hati, & makanan fortifikasi. Ini jadi salah satu makananmakanan mencegah osteoporosis.
7. Jenis buah-buahan sitrus
Jenis buah-buahan sitrus juga merupakan makanan mencegah osteoporosis. Melansir dari laman American Bones Health, vitamin C penting untuk pembentukan kolagen yakni fondasi dasar mineralisasi tulang. Sudah ada riset mengenai kaitan asupan vitamin C dengan kepadatan tulang lebih besar.
Buah-buahan sitrus misalnya jeruk, lemon, jeruk nipis, jeruk Bali sebaiknya masuk di menu makan harian. Di samping itu, asupan vitamin C dapat diperoleh dari stroberi, jambu biji, juga mangga.
Sumber: CNN Indonesia
Hari ini 20:43