AD5356QU
IndoForum Beginner C
- No. Urut
- 281096
- Sejak
- 27 Mei 2013
- Pesan
- 794
- Nilai reaksi
- 9
- Poin
- 18
Menginjak usia 30-an, setiap orang akan menghadapi kehidupan yang lebih rumit dan krusial. Jika masalah sudah menumpuk dan tak kunjung selesai, stres rentan menyerang, risiko gangguan jantung pun mengancam.
Inilah sebabnya, mengapa mereka yang berusia 30-an harus aktif mengatasi kondisi tubuh dan mengatur tingkat stres. Bagaimana caranya? Berikut tipsnya seperti dikutip daritimesofindia:
Menjauh dari ketegangan kantor dan keluarga
Ini memang tidak mudah, tapi pikiran harus tenang. Semakin Anda rileks, semakin mudah tubuh mengatur tingkat stres.
Olahraga
Ini merupakan cara terbaik menurunkan kadar stres, ataupun untuk mendapatkan tubuh bugar. Dengan berolahraga 15-30 menit dalam sehari, Anda akan memiliki jantung sehat di usia 30-an. Selain itu, olahraga dapat mencegah obesitas, tempat di mana penyakit bersarang.
Konsumsi makanan sehat
Cobalah menghindari makanan tidak sehat selama akhir pekan. Kalori dan kolesterol yang terkandung di dalamnya, meningkatkan risiko jantung. Lebih baik diimbangi dengan diet protein ataupun Omega 3 yang menyehatkan.
Tidur nyenyak
Jangan tidur kurang dari 5 jam sehari. Hal ini dapat meningkatkan risiko stroke atau serangan jantung. Pastikan Anda tidur dan bangun teratur setiap hari.
Penting juga untuk menghindari merokok atau mengkonsumsi alkohol secara berlebihan, jauhi makanan berat sebelum tidur.
Biasakan sarapan
Jangan pernah melewatkan sarapan yang bergizi. Sarapan yang sehat memberikan tubuh Anda bahan bakar agar aktivitas berjalan dengan baik. Telur, sereal dan susu, roti dan selai kacang, adalah beberapa menu sarapan yang menyehatkan.
Perhatikan alat kontrasepsi
Kelahiran sering dikendalikan dengan pemasangan alat kontrasepsi, seperti pil maupun suntikan. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau riwayat penyakit jantung dari keluarga, alat kontrasepsi dapat memicu penyakit tersebut pada Anda.
Batasi asupan gula dan garam
Kelebihan gula dapat meningkatkan kolesterol. Sementara kelebihan garam ungkin berdampak pada darah tinggi. Tidak harus menghindarinya, namun batasilah asupan gula dan garam setiap harinya. Kurangi menyantap kue lezat yang dihiasi krim
Menjauh dari ketegangan kantor dan keluarga
Ini memang tidak mudah, tapi pikiran harus tenang. Semakin Anda rileks, semakin mudah tubuh mengatur tingkat stres.
Olahraga
Ini merupakan cara terbaik menurunkan kadar stres, ataupun untuk mendapatkan tubuh bugar. Dengan berolahraga 15-30 menit dalam sehari, Anda akan memiliki jantung sehat di usia 30-an. Selain itu, olahraga dapat mencegah obesitas, tempat di mana penyakit bersarang.
Konsumsi makanan sehat
Cobalah menghindari makanan tidak sehat selama akhir pekan. Kalori dan kolesterol yang terkandung di dalamnya, meningkatkan risiko jantung. Lebih baik diimbangi dengan diet protein ataupun Omega 3 yang menyehatkan.
Tidur nyenyak
Jangan tidur kurang dari 5 jam sehari. Hal ini dapat meningkatkan risiko stroke atau serangan jantung. Pastikan Anda tidur dan bangun teratur setiap hari.
Penting juga untuk menghindari merokok atau mengkonsumsi alkohol secara berlebihan, jauhi makanan berat sebelum tidur.
Biasakan sarapan
Jangan pernah melewatkan sarapan yang bergizi. Sarapan yang sehat memberikan tubuh Anda bahan bakar agar aktivitas berjalan dengan baik. Telur, sereal dan susu, roti dan selai kacang, adalah beberapa menu sarapan yang menyehatkan.
Perhatikan alat kontrasepsi
Kelahiran sering dikendalikan dengan pemasangan alat kontrasepsi, seperti pil maupun suntikan. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau riwayat penyakit jantung dari keluarga, alat kontrasepsi dapat memicu penyakit tersebut pada Anda.
Batasi asupan gula dan garam
Kelebihan gula dapat meningkatkan kolesterol. Sementara kelebihan garam ungkin berdampak pada darah tinggi. Tidak harus menghindarinya, namun batasilah asupan gula dan garam setiap harinya. Kurangi menyantap kue lezat yang dihiasi krim