6 Makanan sumber kalsium selain susu

[facebookeb]

Kalsium adalah mineral yang paling banyak ditemukan dalam tubuh manusia. Kalsium sangat diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, menjaga kesehatan pembuluh darah, dan produksi hormon. Selama ini pikiran orang terpaku pada susu dan produk susu jika bicara tentang kalsium. Hal ini tentunya menyulitkan bagi mereka yang tak menyukai susu atau memiliki alergi laktosa dan tak bisa mengonsumsi susu.

Padahal kalsium bisa didapatkan dari makanan lainnya selain susu. Beberapa makanan berikut ini mengandung banyak kalsium dan bisa membantu Anda menguatkan tulang dan gigi, seperti dilansir olehHealth Me Up (26/10).

1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau, terutama yang berdaun hijau gelap, mengandung banyak kalsium. Beberapa di antaranya adalah sayuran lobak, pok choy, kale, dan brokoli. Sayuran tersebut mengandung kalsium yang mudah diserap tubuh. Sementara sayuran seperti rumput laut dan bayam, meski mengandung banyak kalsium, namun termasuk sulit untuk diserap tubuh.

2. Wijen
WIjen juga sumber kalsium yang sangat baik. Wijen membantu mengontrol tekanan darah, menurunkan peradangan, dan bahkan mencegah kanker. Anda bisa menambahkan wijen dalam salad atau masakan.

3. Buah tin kering
Buah tin kering kaya akan kalsium, antioksidan, dan serat. Buah tin sangat cocok dikonsumsi sebagai kudapan atau camilan yang menyehatkan.

4. Almond
Almond adalah salah satu jenis kacang yang kaya nutrisi. Selain mengandung banyak kalsium, almond juga mengandung potasium dan zat besi. Almond bisa dikonsumsi sebagai camilan, diolah menjadi selai, atau dicampur dalam salad.

5. Jeruk
Jangan salah. Jeruk tak hanya kaya vitamin C, tetapi juga kalsium. Ini memberikan Anda satu alasan tambahan untuk lebih rajin mengonsumsi jeruk.

6. Tahu
Tahu juga salah satu makanan yang kaya kalsium dan cocok bagi para vegetarian untuk dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein serta kalsium mereka.

Itulah beberapa jenis makanan yang kaya kalsium selain susu. Jika Anda tak suka minum susu atau alergi, makanan di atas bisa dikonsumsi untuk menggantikan susu dan mendapatkan banyak kalsium, serta nutrisi penting!