• Saat ini anda mengakses IndoForum sebagai tamu dimana anda tidak mempunyai akses penuh untuk melihat artikel dan diskusi yang hanya diperuntukkan bagi anggota IndoForum. Dengan bergabung maka anda akan memiliki akses penuh untuk melakukan tanya-jawab, mengirim pesan teks, mengikuti polling dan menggunakan feature-feature lainnya. Proses registrasi sangatlah cepat, mudah dan gratis.
    Silahkan daftar dan validasi email anda untuk dapat mengakses forum ini sepenuhnya sebagai anggota. Harap masukkan alamat email yang benar dan cek email anda setelah daftar untuk validasi.

5 Tips agar tetap sehat selama bulan Ramadan

facebookeb

IndoForum Senior A
No. Urut
210735
Sejak
9 Jan 2013
Pesan
7.471
Nilai reaksi
96
Poin
48
VgHpJ.jpg
Agar ibadah puasa biasa lancar dan optimal, kesehatan juga harus tetap terjaga. Salah satunya adalah melakukan gaya hidup yang baik dan sehat. Gaya hidup yang biasa dilakukan saat tidak berpuasa tidak bisa diadopsi selama bulan Ramadan, karena itu, gaya hidup pun harus menyesuaikan dengan keadaan dan kegiatan selama berpuasa.

Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa. Banyak di antaranya berkaitan dengan pola makan, karena menjaga pola makan yang baik memang sangat penting selama berpuasa. Jangan sampai mengonsumsi makanan yang salah membuat puasa Anda berantakan.

Simak tips agar tetap sehat selama bulan Ramadan berikut ini, seperti dilansir oleh Khaleej Times

1.Penuhi cairan tubuh

Menjaga agar tubuh tak sampai kekurangan cairan atau mengalami dehidrasi adalah hal yang penting selama berpuasa. Terutama jika Anda berpuasa di wilayah yang cukup panas. Biasanya pria disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2,5 liter air atau 10 gelas setiap hari sementara wanita sebanyak dua liter atau delapan gelas setiap hari.

Hal yang sama pun sebaiknya dilakukan selama bulan puasa, penuhi cairan tubuh dengan mengonsumsi air yang cukup setiap hari. Jika bosan dengan air putih biasa, Anda bisa menambahkan perasan lemon agar air lebih segar. Namun sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein atau pemanis, karena minuman yang mengandung kafein tak akan membantu memenuhi cairan tubuh, melainkan justru menguras cairan dan menyebabkan dehidrasi.


2.Pelan-pelan saat berbuka

Ketika tiba waktu berbuka, tak jarang orang langsung makan porsi besar. Kemungkinan ini karena rasa lapar yang sudah ditahan sejak pagi sehingga mereka cenderung mengonsumsi makanan dalam porsi besar dengan cepat. Namun kebiasaan semacam ini sebenarnya tak baik untuk kesehatan. Sebaiknya berbuka puasalah dengan pelan.

Berbuka puasa harus dengan cara bertahap. Dimulai dengan minum air, hidangan pembuka yang hangat seperti sup, salad, atau jus. Yang direkomendasikan adalah mengonsumsi dua atau tiga biji kurma untuk membuka puasa. Kurma mengandung gula buah yang bernutrisi dan dipenuhi dengan magnesium, potasium, serta serat.

3.Diet seimbang

Jika sebelum puasa Anda melakukan diet dengan membatasi asupan karbohidrat, lemak, atau protein, sebaiknya jangan lakukan hal tersebut selama puasa. Ketika berpuasa, usahakan diet Anda seimbang termasuk protein, karbohidrat, dan lemak. Semua nutrisi tersebut dibutuhkan tubuh selama berpuasa.

Misalkan saja makanan seperti gandum utuh, oat, nasi, dan lentil, serta buah dan sayur yang kaya karbohidrat kompleks dan rendah gula. Makanan tersebut dibutuhkan tubuh untuk memproduksi energi selama seharian. Tak hanya itu, makanan tersebut juga bertahan dalam sistem pencernaan lebih lama, sehingga mencegah Anda merasa lapar selama berpuasa. Makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, dan telur juga membantu menjaga tingkat gula darah agar tetap stabil.

4.Hindari makanan asin dan manis

Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung garam dan berpemanis, terutama makanan kemasan. Makanan semacam ini kebanyakan adalah makanan olahan yang tak sehat. Selain tidak menyehatkan, makanan asin dan manis akan membuat Anda cepat merasakan dehidrasi dan kurang energi saat berpuasa.

Makanan olahan yang terlalu banyak mengandung garam dan gula lebih cepat dicerna oleh tubuh sehingga membuat Anda cepat merasa lapar. Untuk itu, sebaiknya hindari makanan yang terlalu banyak mengandung garam dan gula. Ganti dengan makanan yang sehat seperti oat dan buah-buahan yang banyak mengandung nutrisi.

5.Olahraga

Siapa bilang ketika berpuasa Anda tak bisa berolahraga? Olahraga juga butuh dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Waktu yang tepat untuk berolahraga ringan adalah satu jam setelah berbuka puasa. Namun jangan lakukan olahraga yang berat. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan, jogging, berenang, atau yoga.

Cobalah untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari selama Ramadan. Pastikan juga Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berolahraga.

Itulah beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar tetap sehat dan bugar selama Ramadan. Selamat mencoba, dan selamat menjalankan ibadah puasa!
 
teorinya gampang prakteknya yang susah
 
 URL Pendek:

| JAKARTA | BANDUNG | PEKANBARU | SURABAYA | SEMARANG |

Back
Atas.