facebookeb
IndoForum Senior A
- No. Urut
- 210735
- Sejak
- 9 Jan 2013
- Pesan
- 7.471
- Nilai reaksi
- 96
- Poin
- 48
Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa. Banyak di antaranya berkaitan dengan pola makan, karena menjaga pola makan yang baik memang sangat penting selama berpuasa. Jangan sampai mengonsumsi makanan yang salah membuat puasa Anda berantakan.
Simak tips agar tetap sehat selama bulan Ramadan berikut ini, seperti dilansir oleh Khaleej Times
1.Penuhi cairan tubuh
Menjaga agar tubuh tak sampai kekurangan cairan atau mengalami dehidrasi adalah hal yang penting selama berpuasa. Terutama jika Anda berpuasa di wilayah yang cukup panas. Biasanya pria disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2,5 liter air atau 10 gelas setiap hari sementara wanita sebanyak dua liter atau delapan gelas setiap hari.
Hal yang sama pun sebaiknya dilakukan selama bulan puasa, penuhi cairan tubuh dengan mengonsumsi air yang cukup setiap hari. Jika bosan dengan air putih biasa, Anda bisa menambahkan perasan lemon agar air lebih segar. Namun sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein atau pemanis, karena minuman yang mengandung kafein tak akan membantu memenuhi cairan tubuh, melainkan justru menguras cairan dan menyebabkan dehidrasi.
2.Pelan-pelan saat berbuka
Ketika tiba waktu berbuka, tak jarang orang langsung makan porsi besar. Kemungkinan ini karena rasa lapar yang sudah ditahan sejak pagi sehingga mereka cenderung mengonsumsi makanan dalam porsi besar dengan cepat. Namun kebiasaan semacam ini sebenarnya tak baik untuk kesehatan. Sebaiknya berbuka puasalah dengan pelan.
Berbuka puasa harus dengan cara bertahap. Dimulai dengan minum air, hidangan pembuka yang hangat seperti sup, salad, atau jus. Yang direkomendasikan adalah mengonsumsi dua atau tiga biji kurma untuk membuka puasa. Kurma mengandung gula buah yang bernutrisi dan dipenuhi dengan magnesium, potasium, serta serat.
3.Diet seimbang
Jika sebelum puasa Anda melakukan diet dengan membatasi asupan karbohidrat, lemak, atau protein, sebaiknya jangan lakukan hal tersebut selama puasa. Ketika berpuasa, usahakan diet Anda seimbang termasuk protein, karbohidrat, dan lemak. Semua nutrisi tersebut dibutuhkan tubuh selama berpuasa.
Misalkan saja makanan seperti gandum utuh, oat, nasi, dan lentil, serta buah dan sayur yang kaya karbohidrat kompleks dan rendah gula. Makanan tersebut dibutuhkan tubuh untuk memproduksi energi selama seharian. Tak hanya itu, makanan tersebut juga bertahan dalam sistem pencernaan lebih lama, sehingga mencegah Anda merasa lapar selama berpuasa. Makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, dan telur juga membantu menjaga tingkat gula darah agar tetap stabil.
4.Hindari makanan asin dan manis
Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung garam dan berpemanis, terutama makanan kemasan. Makanan semacam ini kebanyakan adalah makanan olahan yang tak sehat. Selain tidak menyehatkan, makanan asin dan manis akan membuat Anda cepat merasakan dehidrasi dan kurang energi saat berpuasa.
Makanan olahan yang terlalu banyak mengandung garam dan gula lebih cepat dicerna oleh tubuh sehingga membuat Anda cepat merasa lapar. Untuk itu, sebaiknya hindari makanan yang terlalu banyak mengandung garam dan gula. Ganti dengan makanan yang sehat seperti oat dan buah-buahan yang banyak mengandung nutrisi.
5.Olahraga
Siapa bilang ketika berpuasa Anda tak bisa berolahraga? Olahraga juga butuh dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Waktu yang tepat untuk berolahraga ringan adalah satu jam setelah berbuka puasa. Namun jangan lakukan olahraga yang berat. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan, jogging, berenang, atau yoga.
Cobalah untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari selama Ramadan. Pastikan juga Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berolahraga.
Itulah beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar tetap sehat dan bugar selama Ramadan. Selamat mencoba, dan selamat menjalankan ibadah puasa!