5 Cara Menambah Sperma Secara Mudah dan Efektif

[jennywijaya]

Saat kondisi normal, pria memiliki sekitar 15 juta sel sperma per milimeter air mani. Kandungan sel sperma dalam air mani ini berpengaruh terhadap masalah fertilitas atau kemampuan untuk membuat keturunan. Oleh karena itu, penting bagi para pria untuk mengetahui cara menambah sperma agar tidak mengalami masalah ketika melakukan pembuahan. Melakukan pola hidup sehat tentu menjadi salah satu cara menambah sperma yang efektif. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan antara lain:

Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Berdasarkan penelitian, meningkatnya indeks massa tubuh memiliki kaitan dengan menurunnya jumlah dan pergerakan sperma. Oleh karena itu, jika Anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas sebaiknya untuk segera menurunkan berat badan hingga di angka ideal sebagai salah satu cara menambah sperma. Angka berat badan ideal bagi setiap orang tentu berbeda-beda. Sesuaikan angka ideal dengan tinggi badan dan kondisi tubuh Anda.

Rutin Olahraga dan Diet Sehat

Anda bisa mendapatkan berat badan ideal dengan cara rutin berolahraga dan diet sehat. Pria yang rutin olahraga memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi dan kualitas sperma yang lebih baik daripada pria yang jarang berolahraga. Menurut WHO, orang dewasa perlu olahraga selama 150 menit setiap minggunya. Anda bisa membagi waktu tersebut menjadi tiga kali per minggu dengan masing-masing sesi selama 50 menit. Sehingga, tidak terlalu berat untuk memulai dan menjalani rutinitasnya.

Diet sehat juga termasuk cara menambah sperma, yaitu banyak mengonsumsi buah dan sayuran karena kandungan antioksidannya yang juga baik untuk kualitas sperma. Beberapa makanan yang bisa dikonsumsi antara lain blueberry, strawberry, delima, kale, kol merah, buah bit, bayam, dan kacang-kacangan.

Hindari Rokok dan Minuman Alkohol

Pria yang aktif merokok, terlebih dibarengi dengan konsumsi minuman alkohol dapat menyebabkan jumlah sel sperma menurun. Rokok dan minuman alkohol justru meningkatkan jumlah sperma abnormal atau tidak sehat. Cara menambah sperma tentu saja dimulai dengan mengurangi intensitas merokok dan batasi konsumsi minuman alkohol. Tentunya akan lebih baik jika bisa berhenti dan menghindarinya sama sekali. Namun, jika sulit untuk langsung berhenti, Anda bisa menguranginya secara perlahan.

Kelola Stres dan Istirahat Cukup

Stres jangka panjang bisa meningkatkan kadar hormon kortisol dan bisa menurunkan kadar testosteron serta mempengaruhi jumlah sperma. Untuk mengelola stres, Anda bisa melakukan beberapa hal seperti meditasi, melakukan hobi yang disenangi, bersantai sejenak dari pekerjaan, atau berlibur. Waktu tidur yang cukup juga merupakan cara menambah sperma yang efektif. Tubuh yang lelah tentunya akan mengurangi kinerja organ tubuh, termasuk produksi sel sperma. Sehingga, dibutuhkan istirahat yang cukup agar badan terasa fit.

Kurangi Makanan dengan Lemak Jenuh

Kebiasaan makan makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi seperti daging berlemak, daging olahan seperti sosis, bakso, nugget serta gorengan yang mengandung banyak minyak bisa menurunkan produksi sel sperma. Oleh karena itu, disarankan bagi Anda yang ingin menjalankan cara menambah sperma untuk mengurangi makanan tersebut.

Memakai Pakaian Dalam yang Longgar

Pakaian dalam yang longgar seperti boxer atau celana dalam dengan bahan yang menyerap keringat menjadi cara menambah sperma yang mudah dan praktis. Selain terasa lebih nyaman ketika digunakan, pakaian dalam longgar juga membantu menjaga suhu testis tetap normal sehingga produksi sel sperma tetap berjalan dengan optimal. Jika suhu testis terlalu panas, sebagai tempat penghasil sperma maka produksi sperma akan menurun.