yan raditya
IndoForum Addict E
- No. Urut
- 163658
- Sejak
- 31 Jan 2012
- Pesan
- 24.461
- Nilai reaksi
- 72
- Poin
- 48
Niat Anda melakukan olahraga pastinya demi tubuh bugar dan langsing. Namun, kadang kala efeknya malah sebaliknya. Nyeri, kesakitan, hingga menimbulkan cedera. Hal ini biasanya disebabkan karena tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Pemanasan sangat diperlukan agar otot-otot tubuh tidak kaget. Umumnya pemanasan dilakukan selama 10-15 menit sebelum mulai latihan. Selain itu ada beberapa hal lain yang kerap dianggap sepele, padahal dapat memunculkan risiko cedera serius.
1. Alas kaki tepat
Ketika Anda akan berolahraga, pastikan gunakan sepatu yang ukurannya pas dan berbahan nyaman. Tanpa alas kaki yang tepat Anda tak dapat menikmati aktivitas olahraga. Pilih sepatu olahraga yang ringan, tidak licin di bagian bawah, dan sesuai dengan ukuran kaki Anda. Tidak terlalu besar atau tidak terlalu kecil.
2. Pelindung sendi
Gunakan juga pelindung sendi. Pelindung sendi, seperti dikutip dari Bold Sky, bukan bersifat sebagai aksesori. Tapi juga untuk melindungi bagian tubuh yang dianggap rawan cedera saat berolahraga, seperti lutut dan lengan. Kadang tanpa disadari, gerakan atau benturan lembut juga dapat sebabkan cedera.
3. Tahu batasan
Salah satu penyebab terjadinya cedera karena faktor usia. Ketika usia tak lagi muda, Anda tetap melakukan gerakan-gerakan atau olahraga berat, seperti angkat beban, push up, dan lain sebagainya. Ketahui kemampuan tubuh Anda sendiri.
4. Istirahat yang cukup
Berlatih berlebihan jamak dilakukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi pastikan tidak melakukannya selama berjam-jam. Otot akan menyempit dan kelelahan, latihan pun jadi tidak efektif dan rawan cedera.