1. Ceri
Penelitian telah menunjukkan ceri mengurangi peradangan karena anthocyanin yang memberi mereka warna merah cerah. Jika ceri bukan selera Anda, beri hitam lainnya seperti blackberry, stroberi, dan blueberry juga memberikan manfaat serupa untuk persendian Anda.
2. Diet mediterania
Diet mediterania memiliki beragam manfaat kesehatan, dan juga dapat membantu mengatasi nyeri sendi. Beberapa penelitian menunjukkan diet dapat mengurangi rasa sakit pada penderita osteoarthritis. Diet umumnya terdiri dari buah-buahan dan sayuran, lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, ikan dalam jumlah tinggi, dan daging merah dalam jumlah rendah. Ini diyakini memiliki manfaat yang mirip dengan penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid.
3. Ikan
Jenis ikan tertentu mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. Sumber omega-3 yang baik adalah salmon, tuna, trout, mackerel, dan herring. Omega-3 juga dapat ditemukan dalam makanan lain, termasuk kedelai, kenari, pecan, dan biji rami.
4. Kunyit
Kunyit mungkin bukan bumbu yang umum bagi banyak orang, tetapi menambahkannya ke dalam makanan Anda bisa jadi hanya masalah mencoba makanan yang lebih eksotis. Hal ini umumnya ditemukan dalam kari, serta makanan Timur Tengah dan Asia Selatan lainnya. Studi telah menemukan rempah-rempah bisa efektif dalam meredakan nyeri sendi. Dapat digunakan sebagai suplemen atau hanya dikonsumsi dalam makanan lezat.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun extra virgin dan minyak sehat lainnya memiliki sifat yang dapat mengurangi peradangan dan membantu nyeri sendi. Oleocanthal, yang ditemukan dalam minyak zaitun, dapat memiliki efek yang sama seperti obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen atau aspirin. Minyak zaitun dan minyak lainnya juga mengandung asam lemak omega-3.
Menurut Greg McCammond, koki eksekutif di Mountain View Rehabilitation and Care Center, diet adalah bagian penting dari manajemen nyeri sendi. Ia menggunakan ikan salmon dan blackberry serta campuran mentega utuh, teh hijau maupun teh herbal, serta ikan tuna, yogurt dan banyak minyak zaitun. Jika Anda melihat kilau di atas toilet setelah Anda pergi, itu pertanda baik bahwa Anda mendapatkan banyak minyak pelumas."
6. Gandum utuh
Biji-bijian utuh dapat mengurangi peradangan dengan menurunkan tingkat protein tertentu dalam darah. Protein ini, yang disebut CRP, dikaitkan dengan rheumatoid arthritis, serta penyakit lainnya. Berbagai makanan kaya akan biji-bijian, termasuk oatmeal, beras merah, quinoa, dan makanan lainnya. Pilih roti gandum utuh, bukan roti putih, dan pilih sereal gandum utuh.
Hidup dengan nyeri sendi dapat membuat beberapa aktivitas menjadi sulit atau bahkan tidak mungkin. Untungnya, makanan penguat sendi lutut dapat membantu mengurangi rasa sakit ini. Bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengobati nyeri sendi Anda dan apakah perubahan pola makan dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Maka saatnya untuk makan, minum, dan menikmati persendian yang rileks.