Seberapa Besar Dampak Mengonsumsi Suplemen Kesehatan Mata?

[jennywijaya]

Mata adalah salah satu organ indera yang penting bagi manusia, bahkan bisa dibilang mata tidak pernah istirahat, terkecuali sedang tidur. Menjaga kesehatan mata dapat menghindarkanmu dari risiko penyakit mata hingga hilangnya penglihatan. Membatasi screen time dan konsumsi suplemen kesehatan mata bisa jadi beberapa solusinya.

Untuk menjaga kesehatan mata, kamu perlu asupan suplemen kesehatan mata yang cukup. Ada beberapa vitamin yang paling dibutuhkan bagi kesehatan mata, semuanya bisa kamu temukan di berbagai makanan sehat sehari-hari atau pada suplemen kesehatan mata.

Tapi, jauh sebelum membahas ke suplemen kesehatan mata, kamu juga perlu mengetahui strategi lain dalam merawat kesehatan mata, seperti di bawah ini:

1. Perlu Berhati-hati Memilih dan Memakai Lensa Kontak

Menggunakan lensa kontak memang tidak ada salahnya. Tapi kamu perlu ekstra hati-hati jika dibandingkan dengan penggunaan kacamata, karena aksesoris ini berkontak langsung dengan korneamu. Jangan lupa untuk mencuci tangan sebelum memegang lensa kontak. Dan yang tak kalah penting, pastikan kamu mencopot lensa kontak sebelum tidur.

2. Cukupi Asupan Makanan Sehat

Mata yang sehat bermula dari menu makan yang sehat juga. Untuk itu, selalu perhatikan nutrisi yang masuk ke tubuhmu. Disarankan, mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, lutein, zinc, serta vitamin C dan E baik untuk matamu. Zat-zat ini bahkan bisa membantu dalam menghambat degenerasi makular dan katarak.

3. Lindungi Mata dengan Kacamata Hitam

Ketika bepergian pada saat cuaca terik, gunakan kacamata hitam untuk melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV) yang terdapat dalam cahaya matahari. Dengan ini, matamu akan lebih terjaga.

4. Batasi Screen Time

Membatasi screen time yang dimaksud adalah, tidak terlalu lama menatap layar komputer maupun ponsel yang bisa menyebabkan mata mengalami iritasi, kering, hingga memicu pandangan yang kabur. Untuk menghindari hal ini, pastikan kamu mengingat aturan 20-20-20; mengistirahatkan mata dari layar setiap 20 menit sekali, dengan memandang sesuatu di jarak 20 kaki (6 m) selama 20 detik.

5. Konsumsi Suplemen Kesehatan Mata

Untuk menjaga kesehatan mata, diperlukan asupan suplemen kesehatan mata yang cukup. Berikut ini suplemen kesehatan mata utama yang paling dibutuhkan bagi kesehatan mata, dan, semuanya bisa kamu temukan pada berbagai makanan sehat sehari-hari atau pada suplemen kesehatan mata.

• Suplemen Vitamin C

Antioksidan vitamin C dibutuhkan bukan sekadar melawan pilek. Vitamin C juga membantu melindungi penglihatan, melawan radikal bebas, dan membantu tubuh menyerap lebih banyak mineral dan nutrisi.

• Suplemen Vitamin E

Vitamin E, vitamin A, dan vitamin C bekerja sama menjaga sel dan jaringan agar tetap kuat dan terlindungi dari efek peradangan. Sebuah penelitian pada tahun 2008 yang melibatkan 35.000 orang dewasa menemukan mereka dengan tingkat lutein dan vitamin E yang tinggi memiliki risiko katarak relatif lebih rendah daripada yang memiliki asupan lebih rendah.

• Suplemen Vitamin A

Menurut sebuah laporan oleh Journal of American Medical Association of Opthamaology, manusia memerlukan vitamin A yang cukup untuk mencegah kebutaan malam dan xerophthalmia, yaitu kekeringan pada mata yang disebabkan oleh defisiensi vitamin A. Vitamin A adalah antioksidan untuk mencegah hilangnya penglihatan yang disebabkan oleh penyakit degeneratif, seperti katarak dan makula.

• Suplemen Omega-3

Asam lemak omega-3 memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan. Omega-3 menstabilkan kadar gula darah, yang menurunkan respons inflamasi, membantu melawan kerusakan mata yang disebabkan oleh diabetes, meningkatkan sirkulasi dan membantu menghentikan sel untuk bermutasi.

• Lutein

Antioksidan yang dijuluki vitamin mata ini baik untuk melindungi mata dan kulit. Lutein bisa ditemukan pada makanan seperti sayuran hijau, kuning telur, buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan anggur, serta sayuran oranye. Enam miligram lutein setiap hari dapat menurunkan risiko degenerasi makula hingga 43 persen.

Dan ternyata mengonsumsi suplemen kesehatan mata mengambil peran penting dalam menjaga kondisi organ mata kita. Namun, perlu diketahui bahwa seseorang tetap harus melakukan upaya-upaya lain—alih-alih hanya mengandalkan suplemen kesehatan mata saja.