Cara Menghilangkan Stres di Kantor dalam Lima Menit

[facebookeb]

Stres bisa menghingapi siapa saja. Terutama mereka yang dibebani kerja setumpuk, seperti orang-orang kantoran. Sikap tenang bisa meredam laju kepanikan, tapi kerap kali juga sulit dihadapi. Dan jika terus terjadi, beban jiwa ini bisa menganggu metabolisme tubuh dan akhirnya jatuh sakit.

Para pakar kesehatan dan kejiwaan berusaha mencari resep jitu bagi orang-orang yang ditimpa beban kerja yang banyak. Berikut beberapa cara yang mungkin ada gunanya Anda coba.

1. Saat jam sibuk: tenangkan pikiran dengan aromaterapi peppermint

Pekerjaan menumpuk dan deadline yang semakin dekat, panik dan stres bisa saja terjadi. Atasi dengan pengharum ruangan beraroma mint. Menurut peneliti Wheeling Jesuit University di West Virginia, aliran udara beraroma mint dapat membantu mengurangi kecemasan dan kelelahan. Simpan juga beberapa permen mint saat bepergian. Sehingga saat merasa panik, Anda bisa menghalaunya dengan mengunyah permen.

2. Menghadapi email dan telepon yang masuk bertubi-tubi: bernapaslah dalam-dalam

Orang yang terus menerus menggunakan komputer dan ponsel untuk menyelesaikan pekerjaan, akan mengalami kepanikan. Hal ini juga pernah diungkapkan Linda Stone, konsultan teknologi yang mengamati lebih dari 200 orang. Penyebabnya sangat sederhana, mereka lupa untuk menarik napas.

Stone menyebut situasi itu sebagai screen apnea, yakni situasi yang memicu adanya perebutan oksigen dalam tubuh. Akibatnya, rasa cemas meningkat, pencernaan terganggu dan dapat membahayakan tubuh secara keseluruhan. Anne Marie Albano, PhD, direktur klinis di Universitas Columbia mengungkapkan bahwa bentuk pernapasan diafragma adalah cara bernafas yang tepat untuk menghilangkan kecemasan.

3. Menjelang waktu deadline : istirahat sejenak

Deadline yang semakin ketat, seringkali membuat seseorang semakin panik dan stres. Mengambil waktu istirahat sebentar, malah membuat Anda merasa bersalah karena membuang-buang waktu. Susan M. Orsillo PhD, penulis buku The Mindful Way Through Anxiety justru merekomendasikan sebaliknya.

Ia menyarankan Anda untuk beristirahat, dan tidak terpaku pada to do list yang sudah dibuat. Daripada berkutat dengan to do list, menelepon pasangan atau mengeluh pada teman kerja, sebaiknya ambil waktu untuk beristirahat dan minum secangkir kopi atau teh.

Tinggalkan ponsel dan kegiatan bersama rekan kerja Anda di belakang, sebaiknya temukan tempat yang tenang untuk berdiri dan mengamati dunia di sekitar Anda.

"Anda akan merasa lebih segar dan sedikit beristirahat hanya dalam beberapa menit," katanya.